И у утренних, и у вечерних занятий спортом есть свои плюсы и минусы. Важно решить, что больше подходит именно вам.
depositphotos.com
Многие считают, что зарядка обязательно должна быть утренним ритуалом, без которого невозможно начать день. Но на самом деле универсального времени для тренировок не существует — всё зависит от личных биоритмов, состояния здоровья и того, какой результат вы хотите получить.
РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.
Плюсы утренней активности
Утренние упражнения помогают «разбудить» организм, ускорить обмен веществ и улучшить концентрацию. Физическая нагрузка сразу после подъёма стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые делают нас бодрее, спокойнее и настроеннее.
Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, подтверждают, что люди, выполняющие зарядку по утрам, легче переключаются на активный режим, меньше подвержены стрессу и лучше контролируют голод в течение дня.
Занятия натощак часто помогают снижать вес, поскольку организм в это время использует запасы жира, а не калории из пищи.
Но если вы тяжело просыпаетесь, страдаете от низкого давления или плохо выспались, интенсивная утренняя тренировка может вызвать слабость или головокружение. В таких случаях лучше ограничиться мягкой разминкой, дыхательной практикой, лёгкой йогой или прогулкой.
Преимущества тренировок вечером
Для многих вечер — идеальное время, чтобы снять накопившееся за день напряжение. В этот период тело разогрето, мышцы гибче, а лёгкие работают активнее, что делает тренировки безопаснее и эффективнее.
Научные данные подтверждают: занятия во второй половине дня улучшают силовые показатели и выносливость, а также способствуют более глубокому сну — при условии, что тренировка заканчивается за 2–3 часа до отхода ко сну.
Однако слишком поздняя активность, особенно после 22:00, может, наоборот, активизировать нервную систему и нарушить засыпание.
Как определить лучшее время для себя
Если вам нужна энергия, ясность ума и собранность — выбирайте утренние тренировки.
Если же приоритетом является набор мышечной массы, снятие стресса и более высокая продуктивность — вечернее время будет удобнее.
Самое важное — это стабильность. Когда организм привыкает к определённому режиму, регулярные тренировки начинают приносить ощутимый и устойчивый результат уже через несколько недель.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Рост цен на топливо и удобрения из-за войны может вызвать новую волну подорожания продуктов в…
Психолог рассказал, что можно сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя счастливее.
Военные чиновники США разрабатывают новый план ударов и уже определили приоритетные цели.
Гипертонией страдает почти каждый третий взрослый в мире, но многие не знают до сих пор…
Опухоль у премьер-министра Израиля обнаружили на ранней стадии, что позволило полностью устранить болезнь.
Исследователи рассказали, какие виды йогуртов могут спровоцировать воспаления в кишечнике.