В какое время лучше заниматься спортом - советы экспертов

Спорт приносит организму несомненную пользу, однако время суток для тренировок может повлиять на их эффективность. Исследователи из разных стран изучили, как время занятий спортом связано с циркадными ритмами, физическими возможностями и метаболизмом, и пришли к интересным выводам.

Утренние тренировки полезны для тех, кто хочет начать день с зарядом бодрости. После физической активности выделяются эндорфины, улучшающие настроение, концентрацию и уровень энергии. Это помогает оставаться продуктивным в течение рабочего дня. Однако людям, относящимся к "совам", утренние тренировки могут даваться сложнее. Несмотря на это, регулярная зарядка по утрам может помочь нормализовать циркадные ритмы, справиться с бессонницей и снизить усталость.

Если ваша цель – добиться высоких спортивных результатов, лучше всего тренироваться в дневное время. Ученые утверждают, что в период с 13:00 до 18:00 организм достигает пика выносливости и силы. Например, в одном из исследований участники, тренировавшиеся днем, продержались на 20% дольше, чем те, кто занимался утром. Кроме того, мышечная сила и спринтерские способности днем могут быть выше на 3-20%. Дневные тренировки также эффективны для улучшения метаболизма. В исследовании, продолжавшемся 12 недель, мужчины с диабетом или преддиабетическим состоянием, тренировавшиеся после обеда, показали лучший результат в снижении веса по сравнению с теми, кто занимался утром.

Вечерние тренировки также имеют свои преимущества и, вопреки распространенному мнению, не ухудшают качество сна. Однако интенсивные нагрузки менее чем за час до сна могут усложнить процесс засыпания. Поэтому эксперты рекомендуют завершать занятия спортом как минимум за 90 минут до сна.

Специалисты подчеркивают, что самое важное – это регулярность и последовательность. Независимо от времени суток, важно выбрать удобный для себя график и придерживаться его. Кроме того, исследования показали, что тренировки в одно и то же время суток могут улучшить результаты, так как тело адаптируется к определенному режиму. Итак, когда лучше тренироваться? В любое время, которое удобно для вас и вашего расписания. Главное – не откладывать на завтра, если есть возможность позаниматься прямо сейчас.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали добавки, которые помогут продлить жизнь.