В какое время лучше завтракать, чтобы быстрее избавиться от жира на животе
Висцеральный жир — это опасный тип жировой ткани, связанный с нарушениями обмена веществ, и его ни в коем случае нельзя игнорировать.Чаще всего он образуется из-за чрезмерного потребления калорий и недостаточной физической активности.
Диетолог Тим Спектор отмечает, что даже время приёма пищи, особенно завтрака, может влиять на то, как организм накапливает жир.
В отличие от него, подкожный жир, расположенный на бёдрах и ягодицах, считается относительно безопасным, так как обеспечивает некоторую защиту организма от заболеваний. Висцеральный же жир находится глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные органы, что повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома.
Исследования показывают, что оба типа жира подвержены значительным изменениям при использовании методов прерывистого голодания. Один из подходов, который рекомендуют эксперты для снижения лишнего веса, — откладывать завтрак до 11 утра.
«Чтобы ускорить потерю веса, лучше подождать несколько часов после пробуждения. Для людей, которые часто перекусывают вечером, такой сдвиг завтрака позволяет метаболизму получить необходимую паузу между приёмами пищи. Это способствует более эффективному сжиганию калорий и предотвращает накопление жира», — объясняет диетолог.
Доказательства эффективности прерывистого голодания продолжают накапливаться: голодание в течение как минимум 14 часов в день помогает снижать вес и улучшать обмен веществ, даже если поздние перекусы иногда случаются. Недавние исследования подтверждают, что оптимальный период голодания для снижения веса составляет около 15 часов в день.
Дополнительно специалисты отмечают, что сочетание прерывистого голодания с регулярной физической активностью — особенно аэробными нагрузками и силовыми упражнениями — значительно усиливает эффект снижения висцерального жира. Контроль потребления сахара и быстрых углеводов также помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложений вокруг внутренних органов, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
