В какое время надо ложиться спать, чтобы предотвратить проблемы с сердцем
Качество сна играет ключевую роль в общем здоровье организма и может оказать влияние на проявление депрессии. Недостаточный сон может стать причиной плохого настроения и развития ряда опасных болезней.
Об этом пишет Vogue Italia.
По мнению доктора и специалиста по сну Пуджана Париха, оптимальное время для засыпания зависит от циркадного ритма, внутренних часов организма, регулирующих цикл сна и бодрствования.
Исследования показывают, что идеальное время начала сна приходится на период между 22:00 и полуночью. Однако это зависит от времени пробуждения на следующее утро. Суть в том, чтобы обеспечить минимальное количество часов сна, необходимое для вашей возрастной группы, поясняет Париха.
Большинству взрослых требуется 7-8 часов непрерывного сна, и если пробуждение запланировано на 7 утра, рекомендуется ложиться спать между 23:00 и полуночью.
Нарушение регулярности цикла сна может повысить риск инфаркта миокарда. Отсутствие сна в нужное время также может увеличить желание к перееданию из-за увеличения уровня гормона голода - грелина. Это, в свою очередь, может привести к краткосрочному увеличению веса и долгосрочным сердечно-сосудистым осложнениям.
Если трудно заснуть даже после утомительного дня, важно не вставать через 10 минут после закрытия глаз. Засыпание может занять 15-20 минут, что является нормой. Если через 30 минут сон не приходит, рекомендуется сделать следующее:
- Встать из кровати и выполнить растяжку или другие физические упражнения.
- Прочитать что-то не слишком увлекательное, чтобы не стимулировать сильное внимание.
- Принять горячую ванну, чтобы снизить температуру тела и вызвать сонливость.
- Включить звуки природы, если тишина вызывает дискомфорт.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
