В какое время нужно есть грейпфрут, чтобы улучшить пищеварение и состояние сердца

Об этом сообщает сайт Verywell health.

По данным базы USDA, оптимальный момент для употребления грейпфрута с целью похудения — прямо перед приёмом пищи.

Этот фрукт обладает несколькими качествами, которые могут помочь контролировать вес:

• минимальная калорийность — половинка грейпфрута содержит около 52 калорий, что позволяет снизить общий объём съеденного
• фруктовая клетчатка способствует более длительному чувству сытости, уменьшая желание переедать

Лучшее время для пользы пищеварению

Грейпфрут может поддерживать работу пищеварительной системы, особенно если есть его утром либо перед едой.

Однако строгих доказательств, что определённое время суток усиливает его эффект, нет. Причина в том, что сам механизм действия универсален:

• содержащиеся в грейпфруте пищевые волокна помогают наладить регулярный стул — половинка плода даёт около 2 г клетчатки, которая часто используется для борьбы с запорами
• пектин уменьшает газообразование и вздутие, образуя в кишечнике мягкий гель, который замедляет прохождение пищи; он также служит питанием для полезных бактерий
• благодаря высокому содержанию воды фрукт улучшает гидратацию, что положительно влияет на микробиом и регулярность опорожнения кишечника

При этом специалисты Национального института диабета и заболеваний органов пищеварения отмечают, что из-за кислотности грейпфрут может вызывать дискомфорт у людей с болезнью желудочно-пищеводного рефлюкса.

Лучшее время для поддержки сердца

Регулярное добавление грейпфрута в рацион может благоприятно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Чаще всего этот фрукт советуют употреблять до еды или во время приема пищи, чтобы улучшить усвоение.

В статье журнала Molecules отмечается, что грейпфрут богат полифенолами — антиоксидантами, которые уменьшают действие свободных радикалов и оказывают сосудорасширяющий эффект. Это помогает поддерживать эластичность сосудов и способствует нормальному давлению.

Однако тем, кто принимает статины для коррекции уровня холестерина, следует быть осторожными: грейпфрут и его сок способны усиливать побочные реакции этих препаратов, поэтому их употребление лучше ограничить.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.