В какое время нужно ужинать, чтобы быть здоровее и не набирать вес

Когда именно надо ужинать,  советует проект Styler.

По данным ученых из Гарварда и Испанского национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний, оптимальный промежуток для ужина — с 18:00 до 20:00. В этот период организм наиболее эффективно перерабатывает пищу, что способствует здоровому обмену веществ и снижает вероятность возникновения проблем с сердцем.

Диетологи утверждают, что ужин в ранние часы помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает сон и способствует лучшему усвоению калорий. В целом специалисты советуют принимать пищу не менее чем за три-четыре часа до сна. Как отмечает клиника Кливленда, такое расписание положительно сказывается на работе пищеварительной системы и качестве отдыха.

Почему поздний ужин может навредить?

Если есть после 21:00, это может привести к негативным последствиям для организма. В поздние часы метаболизм замедляется, и лишние калории чаще откладываются в виде жира. Кроме того, ужин на ночь может спровоцировать:

• Проблемы с засыпанием и бессонницу
• Повышенный риск набора лишнего веса и диабета
• Перегрузку сердечно-сосудистой системы

Что выбрать для ужина?

Чтобы вечерний прием пищи приносил пользу, диетологи рекомендуют делать выбор в пользу легких, богатых белком блюд в сочетании с овощами. Хорошими вариантами станут:

• Салат с рыбой или курицей
• Омлет с зеленью
• Авокадо и кисломолочные продукты

Придерживаясь этих рекомендаций, можно не только улучшить самочувствие, но и снизить вероятность развития различных заболеваний.