В вечернее время в организме должны активизироваться "ночные гормоны" – мелатонин и соматотропин.
Диетолог Светлана Фус разделяет мнение многих специалистов о том, что ужинать следует за 3–4 часа до сна. Она объясняет это особенностями работы гормональной системы и функционирования пищеварительного тракта.
По словам диетолога, в вечернее время в организме должны активизироваться "ночные гормоны" – мелатонин и соматотропин. Эти гормоны помогают организму использовать запасы жира для энергетических нужд.
Такая гармоничная работа гормонов возможна только при соблюдении режима питания и сна. Важно ложиться спать в тот же день, когда вы проснулись. Оптимальное время для сна – 23:00.
Светлана Фус отмечает, что согласно циркадным ритмам поджелудочная железа начинает снижать свою активность после 21:00. К этому времени уровень инсулина, вырабатываемого в ответ на последний прием пищи, должен плавно уменьшиться, что помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
Для полного переваривания пищи требуется 3–4 часа, в зависимости от состава ужина. Это значит, что последний прием пищи лучше завершать в 19–20 часов, чтобы избежать нагрузки на организм перед сном. Данное правило актуально не только для людей, стремящихся похудеть, но и для всех, кто хочет поддерживать здоровье.
Ужин должен быть сытным, но легким для пищеварения. Подбирайте продукты, которые ваш организм лучше усваивает в вечернее время.
«Классический вариант ужина – сочетание белка и овощей. Для белка выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как рыба, курица или яйца. Если сырые овощи вызывают дискомфорт в желудке или кишечнике, предпочтите приготовленные – на пару, тушеные или запеченные», – советует Светлана Фус.
Она также рекомендует не забывать о жирах. В рацион можно добавить немного каши или цельнозернового хлеба (примерно 50 граммов). Выбирайте крупы с низким гликемическим индексом, например гречку или киноа.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Следователи заявили, что самодельное взрывное устройство было готово к дистанционному подрыву и угрожало десяткам людей.
Специалисты рассказали, как хозяева кошек могут легко совладать со своими питомцами, которые царапают мебель.
Нафтали Беннет обнародовал подробности плана свержения иранского режима, который не был воплощен.
Редкое генетическое заболевание помогло ученым приблизиться к пониманию механизмов старения человеческого организма.
Военно-морские силы США получили усиление в преддверии возможного возобновления войны с Ираном.
США пересматривают военное сотрудничество с Эр-Риядом на фоне разногласий, возникших во время войны с Ираном.