В какое время пить последнюю порцию кофе, чтобы выспаться

Эксперты по сну рекомендуют соблюдать так называемое «временное ограничение» перед отходом ко сну, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых. Особое внимание советуют уделять напиткам с кофеином, поскольку они напрямую влияют на глубину и продолжительность сна.

Об этом рассказала врач и эксперт по сну Нигат Ариф, пишет издание UNILAD.

По словам врача, для качественного восстановления организму важно отказаться от кофе минимум за семь часов до сна. Причина кроется в механизме действия кофеина. Его структура схожа с аденозином — веществом, которое накапливается в течение дня и отвечает за появление сонливости. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, «обманывая» организм и снижая ощущение усталости.

Именно поэтому тем, кто планирует лечь спать около 21:00–22:00, рекомендуется выпивать последнюю чашку кофе не позже 14:00. Также специалист советует ограничить употребление алкоголя за три-четыре часа до сна, поскольку он нарушает естественные циклы отдыха и может вызывать частые пробуждения.

Согласно исследованию с участием более двух тысяч человек, соблюдение подобных рекомендаций связано с более крепким сном, меньшим количеством ночных пробуждений и лучшим ощущением восстановления утром.

Врачи подчеркивают, что так называемая «гигиена сна» включает целый комплекс привычек: отказ от экранов перед сном, спокойные вечерние ритуалы, комфортную температуру и приглушенное освещение в спальне. Контроль потребления кофеина — лишь один, но важный элемент этой системы.

В социальных сетях пользователи активно обсуждают это правило: одни признаются, что давно придерживаются принципа «последняя чашка до 14:00», другие предпочитают переходить на напитки без кофеина, чтобы не жертвовать качеством сна.

Нигат Ариф отмечает, что такая простая мера помогает не только быстрее засыпать, но и просыпаться с ощущением бодрости и полноценного восстановления.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.