В какое время принимать витамины, чтобы они лучше усвоились

Витамины усваиваются организмом по-разному в зависимости от времени суток. Чтобы получать от них максимальную пользу, важно знать, когда их лучше принимать и с какими продуктами их сочетать не стоит.

Согласно информации на медицинской странице в Instagram, оптимальное время приёма различных витаминов следующее:

Витамины, которые лучше принимать утром

• Железо — ключевой элемент гемоглобина. Его лучше принимать на пустой желудок, так как чай, кофе, а также кальций могут снижать его усвоение.

• Витамин C — хранится в организме всего несколько часов, поэтому полезно распределять дозу на протяжении дня.

• Витамины группы B — принимают во время завтрака для поддержки энергии на протяжении дня.

• Витамин E — способствует здоровью сердца и сосудов; лучше усваивается вместе с жирами, например, в йогурте, молоке, орехах или авокадо.

Витамины, которые удобно принимать утром и днём

• Цинк — предпочтительно принимать во время еды, чтобы избежать раздражения желудка; не рекомендуется сочетать с кальцием или железом.

• Йод — не накапливается в организме, поэтому его нужно регулярно включать в рацион; исследования показывают, что он повышает уровень энергии, поэтому лучше принимать после обеда.

Витамины, полезные днём и в первой половине вечера

• Витамин D — усваивается лучше всего с пищей, содержащей жиры. Некоторые исследования показывают, что приём поздно вечером может мешать сну, поэтому лучше принимать его до обеда.

• Рыбий жир — источник омега-3 жирных кислот, необходимых для работы мозга, здоровья сердца и глаз, а также роста организма. Его также лучше принимать во время еды для лучшего усвоения.

Витамины, которые полезно принимать вечером и ночью

• Кальций — важен для работы мышц и передачи нервных импульсов; лучше всего усваивается вечером.

• Магний — улучшает качество сна, поэтому рекомендуется принимать перед сном.

Важно помнить: назначать витамины должен только врач после обследования. Самовольный приём может быть опасен для здоровья.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.