В какое время суток нужно принимать витамины - совет от медика
Разные витамины могут по-разному устраиваться в разное время сток. И именно от того, насколько вы правильно их принимаете, может зависеть их эффективность и даже безопасность для вашего здоровья.
Об этом рассказали эксперты по семейной медицине в Instagram.
Специалисты подготовили шпаргалку для всех, которая поможет вам ориентироваться в приеме витаминов и получить от них максимум пользы.
Утро:
Железо: Эффективнее принимать натощак из-за воздействия танинов и кофеина на всасывание.
Витамин C: Рекомендуется делить дозу на несколько частей в течение дня, поскольку он сохраняется в организме ограниченное время.
Витамины группы B: Лучше всего употреблять во время завтрака для поддержания энергии в течение дня.
Витамин E: Эффективнее всасывается при приеме с жирами, такими как йогурт, молоко, орехи или авокадо.
Утро и день:
Цинк: Рекомендуется принимать во время еды днем, избегая сочетания с кальцием или железом.
Йод: Регулярное употребление после обеда для поддержания энергии.
День и вечер:
Витамин D: Лучше всего усваивается с пищей в присутствии пищевых жиров, предпочтительно принимать не позже обеда.
Рыбий жир: Рекомендуется во время приема пищи для оптимального усвоения омега-3 жирных кислот.
Вечер и ночь:
Кальций: Лучше всего усваивается вечером, важен для нервной системы и мышечной активности.
Магний: Рекомендуется вечером перед сном из-за его положительного влияния на сон.
Важно отметить, что назначение витаминов следует проводить только после консультации с врачом, основываясь на результатах обследования, чтобы избежать возможных негативных воздействий на здоровье.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
