В какое время суток принимать витамины, чтобы они усвоились лучше

Витамины усваиваются организмом по-разному в зависимости от времени суток. Чтобы получать от них максимальную пользу, важно знать, когда и с чем их лучше принимать.

Об этом информирует РБК-Украина.

Витамины, которые лучше принимать утром

• Железо – ключевой элемент гемоглобина. Его рекомендуется принимать натощак, так как сочетание с чаем, кофе или продуктами, содержащими кальций, снижает всасываемость.

• Витамин C – быстро выводится из организма, поэтому дозу лучше распределять на несколько приёмов в течение дня.

• Витамины группы B – стимулируют выработку энергии и поддерживают активность в течение дня, их лучше принимать вместе с завтраком.

• Витамин E – защищает сердце и сосуды, усваивается только при присутствии жиров, например с орехами, авокадо или йогуртом.

Витамины, которые хорошо усваиваются утром и днём

• Цинк – оптимально принимать во время еды, чтобы избежать тошноты. Не рекомендуется сочетать с железом или кальцием, так как это снижает эффективность.

• Йод – организм не накапливает его, поэтому требуется регулярный приём. Приём после обеда повышает активность и поддерживает обмен веществ.

Витамины и добавки для дневного приёма

• Витамин D – жирорастворимый витамин, лучше усваивается с едой, содержащей жиры. Приём поздно вечером может мешать сну, поэтому оптимально принимать до обеда.

• Рыбий жир – источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают работу мозга, сердца, глаз и способствуют общему росту и развитию. Принимать лучше во время еды для максимального усвоения.

Витамины и минералы для вечера и ночи

• Кальций – способствует работе мышц и проведению нервных импульсов. Лучшее время приёма — вечер.

• Магний – помогает расслабиться и улучшает качество сна, поэтому его рекомендуется принимать перед сном.

Дополнительные советы:

• Приём жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) лучше сочетать с пищей, содержащей жиры.

• Водорастворимые витамины (C, B) усваиваются быстрее на пустой желудок, но могут вызывать дискомфорт, если принимать их без еды.

• Никогда не комбинируйте одновременно слишком много минералов и витаминов без консультации врача — это может снизить усвояемость или вызвать нежелательные реакции.

Важно помнить: витамины и добавки должны назначаться специалистом после обследования. Самовольный приём может быть опасен для здоровья и нарушить баланс микроэлементов.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.