В какой пище больше всего магния - ТОП-7 продуктов

Магний — один из ключевых минералов для организма. Он участвует в поддержании нормального давления, помогает укреплять костную ткань, влияет на уровень глюкозы в крови и обеспечивает стабильную работу сердца. Хотя при необходимости можно прибегнуть к добавкам, специалисты советуют в первую очередь получать его из пищи.

Об этом пишет Verywell Health в статье, содержание которой проверил доктор медицинских наук Сохайб Имтиаз.

Орехи и семена
Эта категория считается одним из лучших источников магния. Например, около 28 г обжаренного миндаля дают примерно 80 мг этого вещества — почти пятую часть дневной нормы. Порция кешью (30 г) обеспечивает около 74 мг. Особенно выделяются семена: три столовые ложки конопляных семян содержат около 210 мг магния, а тыквенные — примерно 165 мг на 30 г.

Бобовые
Фасоль, чечевица и горох не только насыщают организм белком и клетчаткой, но и служат хорошим источником магния. Стакан вареной черной фасоли содержит примерно 120 мг этого элемента. В такой же порции чечевицы — около 71 мг, а половина стакана эдамаме дает приблизительно 50 мг.

Цельнозерновые продукты
Крупы и продукты из цельного зерна также помогают восполнять дефицит магния. В одной чашке киноа содержится около 118 мг. Вареная гречка (стакан) дает примерно 85 мг, а кусочек цельнозернового хлеба — около 25 мг.

Молочные продукты
Хотя они не лидируют по содержанию магния, определенное количество все же присутствует. Например, ломтик сыра весом 30 г содержит около 10 мг. Стакан обезжиренного молока — примерно 30 мг, а порция греческого йогурта — около 16–17 мг.

Фрукты
Некоторые фрукты тоже могут внести вклад в суточное потребление магния. Опунция содержит около 87 мг на порцию. Чашка сушеного инжира дает примерно 100 мг, а один банан — около 32 мг.

Овощи
Среди овощей особенно выделяется шпинат: половина стакана вареного продукта обеспечивает около 78 мг магния. Запеченный картофель с кожурой (100 г) содержит примерно 43 мг, а порция сладкой кукурузы — около 22 мг.

Темный шоколад
Этот продукт не только вкусный, но и полезный. В 100 г темного шоколада может содержаться от 48 до 129 мг магния в зависимости от содержания какао. Кроме того, он богат антиоксидантами и микроэлементами.

Суточная потребность
Взрослым мужчинам обычно требуется около 420 мг магния в день, женщинам — примерно 320 мг. Во время беременности потребность возрастает до 350–360 мг. Подросткам рекомендуется получать 360–410 мг, а детям — меньше, в зависимости от возраста.

    Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.