В какой позе лучше засыпать для хорошего отдыха в сильную жару

Высокая температура в спальне может заметно ухудшить качество ночного отдыха. По словам британского консультанта по сну Элли Хейр, положение тела во время сна влияет на способность организма избавляться от лишнего тепла. Если человек перегревается ночью, сокращается продолжительность глубокой фазы сна, которая необходима для полноценного восстановления и хорошего самочувствия утром.

Об этом пишет Express.

Какая поза помогает легче переносить жару

Одной из самых удачных поз для сна в теплую погоду специалист называет положение "морская звезда", когда руки и ноги свободно разведены в стороны. Такая поза улучшает циркуляцию воздуха вокруг тела, благодаря чему кожа быстрее отдает тепло, а вероятность перегрева снижается.

Если кровать приходится делить с партнером и свободного пространства недостаточно, хорошим вариантом станет сон на боку. В этом положении тепло эффективнее рассеивается, особенно в области спины, что помогает быстрее расслабиться и заснуть даже в душной комнате.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Эксперт рекомендует поддерживать водный баланс на протяжении всего дня, регулярно употребляя достаточное количество воды. Однако непосредственно перед сном лучше не пить слишком много жидкости, чтобы не просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет.

Еще одна полезная привычка — принять прохладный душ примерно за час до отхода ко сну. После такой процедуры организм начинает активнее отдавать тепло через кожу, что способствует естественному охлаждению и облегчает засыпание.

Как охладить организм перед сном

Стопы играют важную роль в процессе терморегуляции, поэтому их охлаждение может помочь быстрее почувствовать сонливость. Элли Хейр советует слегка увлажнить тонкие носки, поместить их в морозильную камеру примерно на десять минут, а затем надеть перед тем, как лечь в постель.

Не менее важно обратить внимание на постельные принадлежности. Для жаркой погоды лучше выбирать комплекты из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и помогают отводить влагу. Хлопок и бамбуковое волокно считаются более комфортными вариантами по сравнению с плотными синтетическими тканями, поскольку они способствуют поддержанию оптимальной температуры тела во время сна.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.