В каком возрасте начинает стареть мозг человека, установили ученые

В каком возрасте человека стареет мозг, рассказывает проект Styler.

Согласно выводам неврологов, первые признаки старения мозга могут появляться гораздо раньше, чем принято считать — уже после 30 лет. Это не означает мгновенных ухудшений, но на клеточном и структурном уровне происходят малозаметные, но стабильные изменения.

Что именно начинает происходить?

После 30 лет наблюдается постепенное снижение нейропластичности — способности мозга адаптироваться, восстанавливаться и строить новые нейронные связи. Это влияет на:

• скорость обработки информации;

• лёгкость усвоения новых знаний;

• объём краткосрочной памяти;

• восстановление после умственных нагрузок и стрессов.

Особенно подвержена изменениям так называемая префронтальная кора — участок, отвечающий за принятие решений, внимание, планирование и обучение. Её активность может снижаться незаметно, но с годами всё больше влияет на качество жизни.

Что ускоряет старение мозга?

Учёные подчёркивают: ключевую роль играет не только возраст, но и образ жизни. Мозг особенно уязвим при наличии следующих факторов:

• хронический стресс;

• малоподвижность;

• плохой сон;

• нерациональное питание (избыток сахара, трансжиров, дефицит омега-3 и витаминов);

• отсутствие умственной стимуляции.

Даже генетика отступает на второй план, если человек годами подвергает себя воздействию этих факторов.

Можно ли остановить этот процесс?

Да, и более того — умственное и когнитивное здоровье можно продлить на десятилетия, если позаботиться о следующих привычках:

• регулярно заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными — они улучшают кровообращение мозга);

• высыпаться не менее 7–8 часов в сутки;

• тренировать мозг: разгадывать кроссворды, изучать языки, играть в интеллектуальные игры;

• питаться продуктами, богатыми антиоксидантами, омега-3, витаминами группы B;

• избегать избыточного потребления алкоголя, сахара и никотина;

• поддерживать социальную активность, что снижает риск деменции.

Хотя старение мозга начинается уже после 30 лет, это не приговор. Многие негативные изменения можно отсрочить или минимизировать. Всё зависит от того, как человек ухаживает за своим телом и умом. Превентивные меры, забота о здоровье и ментальная активность — залог ясного ума и высокой продуктивности в любом возрасте.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.