В вашем рационе слишком много сахара - признаки, которые явно на это указывают

Современное питание нередко изобилует скрытым сахаром — его добавляют не только в сладости, но и в газированные напитки, магазинные соки, полуфабрикаты и продукты глубокой переработки. Это приводит к регулярному превышению нормы сахара, даже если человек не злоупотребляет десертами.

Специалисты, опрошенные изданием Fit for Fun, предупреждают о признаках, по которым можно распознать избыток сахара:

Нарушения пищеварения.
Чрезмерное потребление сахара нарушает баланс микрофлоры кишечника. Это может вызывать вздутие, нестабильный стул — чередование запоров и поносов.

Инфекции мочевыводящих путей.
Сладкая среда становится благоприятной почвой для размножения патогенных бактерий. Особенно подвержены этому женщины, у которых уровень глюкозы в крови выше нормы — у них чаще наблюдаются циститы и грибковые поражения.

Постоянная жажда.
Организм стремится избавиться от излишков сахара с мочой, что провоцирует учащённое мочеиспускание. Потеря жидкости вызывает чувство жажды — так запускается механизм восстановления водного баланса.

Проблемы с кожей.
Недостаток влаги, вызванный обезвоживанием на фоне избытка сахара, приводит к сухости кожи и губ. Также глюкоза вступает в реакцию с белками кожи — коллагеном и эластином — делая их менее эластичными. Это способствует появлению воспалений, прыщей, пигментных пятен, морщин и даже целлюлита.

Усталость и вялость.
Сахар даёт кратковременный всплеск энергии, за которым следует резкий спад. Такое «американские горки» с глюкозой в крови приводят к ощущению постоянной усталости и нехватки сил.

Психоэмоциональная нестабильность.
Резкие перепады уровня сахара могут провоцировать раздражительность, тревожность, приступы агрессии и даже депрессивные состояния. Головной мозг лучше функционирует при стабильном, умеренном уровне глюкозы.

Ослабленный иммунитет.
Рацион, богатый сахаром, как правило, беден на полезные вещества. Недостаток витаминов, минералов, клетчатки и белка ослабляет защитные силы организма, делая его более уязвимым к инфекциям.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.