Вечерние привычки, которые делают нас несчастными - проверьте себя

Ученые выяснили, что ощущение счастья во многом формируется уже за час до отхода ко сну. Психологи обращают внимание на восемь распространённых вечерних привычек — от поздних физических нагрузок до сна рядом с питомцами, — которые незаметно истощают силы и негативно отражаются на настроении следующего дня.

Об этом пишет Your Tango.

Качественный ночной отдых обладает мощным воздействием на организм. Полноценный сон поддерживает как физическое здоровье, так и эмоциональное равновесие. Однако для многих людей процесс засыпания становится настоящей проблемой. При этом качество сна влияет не только на самочувствие, но и на общение с близкими и общий уровень удовлетворённости жизнью.

Сегодня можно найти немало рекомендаций о том, как быстрее уснуть, но не менее важно понимать, какие действия вечером могут мешать нормальному отдыху. Некоторые привычки перед сном нарушают восстановление организма, ухудшают сон партнёров и со временем подтачивают внутреннее чувство благополучия.

Исследования показывают, что у людей, которые часто чувствуют себя несчастными, нередко совпадают одни и те же вечерние сценарии поведения.

Интенсивные тренировки в позднее время

Физическая активность необходима и обычно способствует улучшению сна. Однако занятия спортом менее чем за три часа до сна могут дать обратный эффект. Они повышают температуру тела и активизируют нервную систему, из-за чего засыпание затягивается. Специалисты рекомендуют переносить активные тренировки на первую половину дня.

Наблюдения за тысячами участников показали, что физическая нагрузка в течение четырёх часов перед сном связана с более поздним засыпанием, поверхностным сном и нарушениями ночного сердечного ритма.

Просмотр телевизора и бесконечная прокрутка ленты

Экраны мешают естественной подготовке организма ко сну. Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Поэтому смартфоны, ноутбуки и телевизор желательно выключать как минимум за час до сна.

Не менее важен и сам контент. Новости, споры в социальных сетях или напряжённые сериалы возбуждают мозг, тогда как вечером ему необходимо постепенно переходить в спокойный режим.

Горячий душ или ванна перед самым сном

Тёплая вода действительно помогает расслабиться, но только при правильном выборе времени. Если принять горячий душ непосредственно перед сном, тело не успевает остыть, а перегрев затрудняет засыпание.

Учёные советуют водные процедуры примерно за полтора часа до сна — именно в этом случае последующее снижение температуры тела способствует естественному засыпанию.

Избыточное питьё вечером

Кофеин и алкоголь давно считаются врагами здорового сна. Но даже обычная вода в больших объёмах перед сном может стать причиной частых ночных пробуждений. При этом ложиться спать с ощущением жажды тоже не стоит.

Оптимальным считается сократить потребление жидкости за один–два часа до сна, чтобы избежать ночных перерывов и утренней разбитости.

Рабочие и учебные задачи на ночь

Занятия работой или учёбой в вечернее время активизируют мозг и усиливают стресс. Это состояние плохо сочетается с расслаблением, необходимым для засыпания. Все сложные и ответственные дела лучше переносить на утро.

Исследования подтверждают, что интенсивная умственная нагрузка перед сном удерживает мозг в состоянии тревожной готовности, из-за чего уснуть становится гораздо сложнее.

Слишком захватывающее чтение

Фраза «ещё одну страницу — и спать» знакома многим. Интересные книги и динамичные сюжеты легко увлекают и незаметно отнимают часы отдыха. Итог — поздний отход ко сну и ощущение усталости утром.

Проблема заключается не в самом чтении, а в эмоциональном вовлечении, которое не позволяет мозгу переключиться на отдых.

Сон рядом с домашними животными

Несмотря на ощущение уюта, сон с питомцами часто ухудшает его качество. Даже небольшие животные могут двигаться, менять положение и будить хозяина ночью.

Исследования показывают, что люди, спящие с домашними животными, засыпают дольше и чаще просыпаются с чувством недосыпа.

Серьёзные разговоры перед сном

Совет не ложиться спать в состоянии ссоры имеет научное обоснование. Сон после эмоционально тяжёлого разговора закрепляет напряжённые переживания, с которыми человек просыпается утром.

Организм воспринимает конфликт как угрозу, поэтому расслабиться и уснуть после него гораздо труднее. По возможности важные и сложные разговоры лучше завершать задолго до сна.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.