Вещь №1, от которой человек набирает килограммы
Многие уверены, что правильное питание и регулярные тренировки – главные составляющие стройного и здорового тела. Однако один из самых разрушительных факторов для организма часто остается без должного внимания. Недостаток сна оказывает настолько сильное влияние на здоровье, что, по мнению ученых, он уступает по вреду лишь кислородному голоданию.
Почему именно недостаток сна способствует набору веса, рассказывает тренер и диетолог Юрий Попко в Facebook.
Недостаток сна приводит к серьезным изменениям в работе организма, влияя на обмен веществ, гормональный баланс и способность усваивать калории.
Гормональный дисбаланс
Люди, которые спят менее семи часов в сутки, находятся в группе повышенного риска ожирения и диабета второго типа. Это объясняется тем, что нехватка сна нарушает регуляцию уровня сахара в крови. Исследования показывают, что у тех, кто спит менее шести часов в день, вероятность развития диабета значительно выше.
Эксперименты, в которых здоровые участники спали всего по четыре часа в течение недели, показали, что их способность усваивать глюкозу снизилась на сорок процентов. Такие изменения соответствуют состоянию преддиабета.
Недостаточный сон также приводит к нарушению баланса двух ключевых гормонов – лептина и грелина, отвечающих за регуляцию аппетита. Лептин, сигнализирующий мозгу о насыщении, снижается, тогда как уровень грелина, стимулирующего чувство голода, увеличивается. Это приводит к перееданию и чрезмерному потреблению калорий.
Было установлено, что те, кто спит менее пяти часов в сутки, съедают в среднем на триста калорий больше за один прием пищи по сравнению с теми, кто спит не менее восьми часов. За несколько дней нехватка сна может привести к избытку в рационе более тысячи килокалорий.
К чему может привести хронический недосып
Набор веса и диабет
Гормональные изменения и нарушения обмена веществ создают благоприятные условия для увеличения массы тела и развития диабета.
Постоянное переедание
Сонливость заставляет организм требовать больше энергии, что выражается в усиленном аппетите и тяге к вредным продуктам.
Снижение когнитивных способностей
Дефицит сна негативно отражается на памяти, внимании и скорости принятия решений.
Ослабление иммунной системы
Чем меньше отдыхает организм, тем сложнее ему сопротивляться вирусам и инфекциям.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Постоянный недосып увеличивает вероятность развития гипертонии, инфарктов и инсультов.
Эмоциональная нестабильность
Нарушение режима сна способствует повышенной тревожности, депрессивным состояниям и резким перепадам настроения.
Как наладить сон и защитить здоровье
Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте комфортную обстановку
Спальня должна быть темной, тихой и прохладной, чтобы сон был качественным.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
Эти напитки возбуждают нервную систему и могут ухудшать засыпание.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном
Лучше ужинать минимум за два часа до отхода ко сну, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Занимайтесь спортом
Физическая активность способствует лучшему засыпанию, но интенсивные тренировки перед сном могут дать обратный эффект.
Уделяйте внимание релаксации
Медитация, йога или дыхательные практики помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
Недостаток сна – это не просто усталость, а серьезная угроза для здоровья. Поэтому забота о качестве отдыха должна стать такой же важной привычкой, как правильное питание и физическая активность.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
