Витамин, который может уберечь от образования камней в почках

Об этом сообщает сайт Eating well.

Влияние ниацина на почки

Этот витамин играет важную роль в функционировании организма. Ученые проанализировали данные масштабного исследования, проведенного в период с 2007 по 2018 год. В рамках работы изучалось питание участников за сутки, а также фиксировалось наличие у них камней в почках.

В исследовании приняли участие 28 508 человек со средним возрастом около 47 лет. Оказалось, что у тех, кто потреблял больше ниацина, риск образования камней в почках снижался примерно на 22 процента. Особенно выраженным этот эффект был у людей младше 60 лет. При этом взаимосвязь между уровнем потребления ниацина и снижением риска имела "L-образную" зависимость, что указывает на пользу даже небольшого увеличения его количества в рационе.

Источники ниацина

Чтобы увеличить поступление этого витамина, стоит обратить внимание на следующие продукты:

• Куриная грудка – богатый белком и универсальный в приготовлении продукт с высоким содержанием ниацина.
• Тунец – как свежий, так и консервированный, он содержит не только витамин B3, но и полезные жирные кислоты омега-3.
• Индейка – легкое и нежирное мясо, отлично подходящее для сбалансированного питания.
• Арахис – удобный источник растительного белка, а также один из лидеров по содержанию ниацина среди орехов.
• Грибы – придают блюдам насыщенный вкус и являются природным источником витамина B3.

Дополнительно ниацин можно получить из коричневого риса и лосося.

Включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать здоровье почек. Однако важно помнить, что ни один элемент питания не является универсальным решением. Для общего благополучия необходим сбалансированный рацион, достаточное потребление воды и учет индивидуальных факторов риска.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.