Витамины после 40: что может облегчить процесс похудения

С наступлением нового года многие начинают пересматривать свои привычки. Часто в списке целей появляется снижение веса. После 40 лет этот процесс усложняется. Причина — гормональные и физиологические изменения.

Об этом пишет She Finds. 

Тем не менее, сбалансированное питание и достаточное количество витаминов могут улучшить самочувствие. Это также может упростить контроль веса.

Портал She Finds поговорил с дипломированным диетологом. Она назвала три витамина и добавки, которые особенно важны после 40 лет.

1. Витамин D

Витамин D — одна из самых популярных добавок. У него много функций в организме.

Диетолог и спортивный нутрициолог Кэтлин Бенсон объясняет его роль.

По ее словам, витамин D влияет на чувствительность к инсулину. Он также участвует в регуляции воспаления и работе мышц.

Все это особенно важно для контроля веса после 40 лет.

Дефицит витамина D в этом возрасте встречается часто. Он связан с большим процентом жира и замедленным метаболизмом.

Сам по себе витамин D не вызывает похудение. Но восполнение дефицита может убрать физиологические препятствия для снижения веса.

2. Магний

Магний обычно ассоциируют с расслаблением и улучшением сна. Но его роль этим не ограничивается.

Он может косвенно поддерживать процесс похудения. Особенно в сочетании с питанием и физической активностью.

Магний помогает регулировать уровень сахара в крови. Он поддерживает нервную систему и качество сна.

Также он важен для восстановления мышц.

Недостаток магния связывают с инсулинорезистентностью. Он также повышает уровень стресса и ухудшает сон.

Все это мешает снижению веса.

Бенсон отмечает, что формы магния глицинат и бисглицинат лучше усваиваются. Они реже вызывают проблемы с пищеварением.

Достаточный уровень магния помогает легче придерживаться режима питания и тренировок.

3. Креатин моногидрат

Креатин чаще считают спортивной добавкой. Но после 40 лет он тоже может быть полезен.

При этом он не является средством для сжигания жира.

Исследования показывают, что креатин улучшает силу и работу мышц. Появляются данные и о пользе для когнитивных функций с возрастом.

Он помогает сохранять мышечную массу и выносливость.

За счет этого людям проще тренироваться регулярно. Повышается энергия и мотивация.

Так креатин может косвенно поддерживать контроль веса.

Эксперт подчеркивает, что любые добавки нужно подбирать индивидуально.

Перед приемом стоит проконсультироваться с врачом.

Ни один витамин не заменяет базовые привычки. Важны белок, силовые тренировки, сон и управление стрессом.

Добавки лишь поддерживают эти основы, если есть дефициты или возрастные изменения.

Курсор напоминает, как распознать ранние проблемы с памятью.