Во сколько нужно завтракать, чтобы снизить риск диабета

Новые научные данные показывают: приём пищи до 9 утра может существенно снизить риск развития диабета 2 типа — на целых 59%. Такой вывод сделан в рамках масштабного исследования с участием более 100 тысяч человек.

Об этом говорится в статье Huffpost.

По словам специалистов Барселонского института глобального здравоохранения, не только питание и физическая активность, но и само время приёма пищи оказывает сильное влияние на состояние организма.

Ранний завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствует лучшему контролю веса, особенно если общее количество калорий в течение дня остаётся в пределах нормы. Это делает утреннюю трапезу особенно полезной для людей с предрасположенностью к диабету.

Также эксперты рекомендуют завершать ужин до 19:00. По их наблюдениям, у тех, кто ужинает после 22:00, заметно возрастает вероятность нарушения обмена глюкозы. Более того, на риск влияет и частота приёмов пищи: у людей, которые едят пять раз в день и чаще, диабет 2 типа встречается значительно реже.

Дополнительные данные подтверждают: вечером наша чувствительность к глюкозе снижается, как у здоровых людей, так и у пациентов с диабетом. Поэтому ученые советуют смещать основную углеводную нагрузку на первую половину дня — особенно на завтрак — и избегать плотных ужинов.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.