Во сколько нужно завтракать, чтобы жить дольше - ответ ученых

Ученые назвали оптимальное время для завтрака, которое может снизить риски для здоровья и помочь прожить дольше. Исследования показывают, что чем позже человек начинает есть утром, тем выше вероятность нарушений обмена веществ и преждевременной смерти.

Об этом пишет издание "Very Well Health", ссылаясь на мнения ученых и диетологов.

К таким выводам пришли специалисты Университета Алабамы, проанализировав данные 2945 пожилых людей. Анализ выявил устойчивую закономерность: каждый час опоздания с первым приемом пищи повышает риск смертности на 8–11%. По мнению исследователей, поздний завтрак нередко сопровождает проблемы со сном, хронические заболевания и общее ухудшение самочувствия, однако сам по себе он также может быть признаком неблагоприятных процессов старения.

Авторы работы отмечают, что пока невозможно однозначно определить, что именно является причиной, а что следствием. Тем не менее связь между поздним завтраком и негативными последствиями для здоровья прослеживается достаточно четко и сохраняется даже с учетом сопутствующих факторов.

Диетологи сходятся во мнении, что завтракать лучше всего в течение одного–двух часов после пробуждения. Такой режим помогает стабилизировать уровень сахара в крови, активировать метаболизм и синхронизировать питание с биологическими часами организма. Ранний прием пищи также способствует выработке гормона GLP-1, который участвует в контроле аппетита, пищеварения и уровня глюкозы.

Эксперты подчеркивают, что не столь принципиально завтракать строго в 7:00 или, например, в 8:30. Куда важнее делать это регулярно, примерно в одно и то же время каждый день. Постоянный режим позволяет организму поддерживать устойчивый метаболический баланс и лучше адаптироваться к нагрузкам.

Авторы материала отмечают, что ранний завтрак не является гарантией долголетия, однако это простой и доступный способ снизить риски для здоровья. Правильное время первого приема пищи, по их оценке, задает тон всему дню и может сыграть важную роль в поддержании более здоровой и долгой жизни.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, какие продукты не стоит есть в обед.