Во сколько нужно завтракать, обедать и ужинать для похудения и хорошего самочувствия - ответ ученых

Современный ритм жизни далеко не всегда позволяет спокойно и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Многие едят на ходу или вовсе пропускают приемы пищи. Однако такая привычка негативно отражается и на здоровье, и на фигуре. Диетологи уверяют: зная правильное время для завтрака, обеда и ужина, можно не только улучшить самочувствие, но и ускорить снижение веса.

Почему завтрак так важен и когда его стоит есть

Многие думают, что отказ от завтрака помогает сократить калории, но на деле это приводит к обратному эффекту — перееданию в течение дня. Особенно часто завтраком пренебрегают люди с «совиным» биоритмом, предпочитающие поспать подольше. Эксперты советуют: завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы контролировать уровень гормонов голода и дольше сохранять чувство сытости.

Особое значение имеет утренний промежуток времени с 7 до 10 часов: именно тогда обмен веществ работает на максимальной скорости, а уровень гормонов стимулирует организм активно расходовать энергию. Даже если в этот период вы чувствуете сонливость, пропускать трапезу не стоит.

Оптимальное время для завтрака, обеда и ужина

По данным специалистов Good To Know, лучше всего завтракать вскоре после 7 утра (идеальное время они называют 7:11). Если вы встаете слишком рано и завтракаете в 5 утра, пользы будет меньше — биоритмы еще не настроены на полноценное усвоение пищи.

Идеальный период для обеда — с 12:30 до 13:00, а самым удачным моментом ученые называют 12:38. Чем раньше начнете есть в обеденное окно, тем больше времени у организма останется на переваривание пищи.

Что касается ужина, то медики советуют принимать его с 18:00 до 18:30, а оптимальной точкой называют 18:14. Поздний ужин негативно влияет на метаболизм, мешает процессу похудения и повышает риск развития заболеваний, включая диабет второго типа.

Дополнительные рекомендации диетологов

1. Старайтесь ужинать минимум за 3 часа до сна.

2. Завтрак должен содержать белки и сложные углеводы (яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб).

3. В обед добавляйте больше клетчатки и овощей — они помогают пищеварению.

4. Ужин лучше делать лёгким, с упором на белок и овощи.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.