Восемь продуктов, которые снижают риск инсульта в разы

Оптимальное значение давления составляет 120/80. Если «нижний» показатель достигает 130 и выше, необходимо проконсультироваться с врачом, а при повышении до 140 требуется медикаментозное лечение. Для поддержания нормального давления важны здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

Эксперты подготовили список продуктов, которые помогут держать давление под контролем и снизить вероятность инсульта на 27%, пишет techinsider.

Жирная рыба

Регулярное употребление жирной рыбы (три и более порций в неделю) может снизить риск инсульта на 6–12%. Такой вывод сделали шведские ученые, изучившие здоровье 400 тысяч человек. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление в сосудах, улучшают кровоток и снижают вероятность образования тромбов.

Овсянка

Этот продукт эффективно снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) благодаря высокому содержанию клетчатки. Овсянка очищает сосуды, укрепляет артерии и тем самым уменьшает риск инсульта.

Черника

А также ежевика, голубика, смородина и другие темные ягоды. Они богаты антиоксидантами, способствующими расширению сосудов и нормализации кровотока. Летом их лучше употреблять свежими, а зимой — в замороженном или сушеном виде. Чашка черники считается двумя порциями фруктов, необходимых для здоровья сосудов.

Молоко

Исследования австралийских и японских ученых показали, что люди, которые регулярно употребляют молоко, реже страдают от гипертонии. Две чашки молока в день вдвое снижают риск инсульта. Это связано с содержанием магния, кальция и калия, которые укрепляют сердце и сосуды.

Бананы

Калий играет ключевую роль в регулировании давления. Суточная норма для взрослого составляет 4700 мг, а бананы — один из лучших его источников. Зеленые, слегка недозрелые бананы особенно полезны, так как содержат крахмал, снижающий чувствительность к инсулину, что улучшает кровообращение.

Тыквенные семечки

Продукты, богатые магнием, способны уменьшить риск инсульта на 22%. Достаточно двух столовых ложек тыквенных семечек в день, чтобы получить 18% от суточной нормы магния. Их можно добавлять в салаты, выпечку или есть как перекус.

Шпинат

Этот листовой овощ содержит не только магний, но и фолиевую кислоту (витамин B9), которая, согласно исследованиям Американской медицинской ассоциации, снижает риск инсульта даже у людей с гипертонией.

Миндаль

Мононенасыщенные жиры, которыми богат миндаль, помогают поддерживать баланс холестерина, снижая уровень «плохого» и повышая «хороший». Витамин E в его составе предотвращает образование бляшек в сосудах, способствуя их эластичности и нормальному кровообращению.

Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вероятность инсульта.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.