Возраст тела можно проверить дома – 4 простых испытания

С возрастом привычные движения могут даваться человеку сложнее: снижается выносливость, ухудшается подвижность, а реакция становится менее быстрой. Однако темп таких изменений во многом зависит от образа жизни и того, насколько регулярно человек поддерживает физическую и когнитивную активность.

Об этом пишет Real Simple.

Эксперт по долголетию Билл Хэнкс, основатель и генеральный директор Huemn, отмечает, что в детстве человек постоянно тренирует двигательную систему: бегает, лазает, осваивает новые движения и учится сохранять равновесие. Во взрослом возрасте такой активности становится значительно меньше, из-за чего постепенно могут ухудшаться координация и другие моторные навыки.

При этом возрастные изменения не обязательно означают неизбежную потерю физических возможностей. По словам Хэнкса, регулярные нагрузки и новые двигательные задачи помогают дольше сохранять подвижность и устойчивость.

Что меняется в организме с возрастом

Старение затрагивает не только мышечную силу. Эксперт по долголетию, доктор Мэтт Кэберляйн, генеральный директор Optispan, объясняет, что со временем могут ухудшаться сила, координация, ловкость и равновесие.

На это влияет сразу несколько факторов. Нервная система может передавать сигналы мышцам менее эффективно, суставы постепенно теряют гибкость, а зрение, вестибулярная система и ощущение положения тела в пространстве могут работать уже не так точно, как раньше. В совокупности это способно замедлять реакцию и увеличивать риск потери равновесия.

При этом генетика и образ жизни у каждого человека разные. Однако, как считает Кэберляйн, на процессы биологического старения можно влиять в большей степени, чем принято думать.

Проверить некоторые показатели физического состояния можно самостоятельно. Для этого существуют несколько простых испытаний.

1. Проверьте силу хвата

Сила кистей может быть косвенным показателем общего физического состояния. Билл Хэнкс отмечает, что исследования связывают силу хвата с самостоятельностью человека и показателями долголетия.

Простейший вариант проверки не требует специального оборудования. Можно попробовать открыть тугую крышку банки или самостоятельно донести домой пакеты с продуктами. Если такие действия даются с заметным трудом, это повод обратить внимание на силу мышц.

2. Попробуйте постоять на одной ноге

Равновесие играет важную роль в повседневной жизни, особенно с возрастом. По словам Хэнкса, способность сохранять устойчивость связана с риском падений.

Для домашней проверки достаточно встать на одну ногу и попытаться продержаться около минуты. Более сложный вариант – одновременно выполнить дополнительное действие, например надеть обувь. Такой тест позволяет проверить не только устойчивость, но и координацию.

При этом важно соблюдать осторожность: испытание лучше проводить рядом с устойчивой опорой, за которую можно ухватиться при необходимости.

3. Оцените свою мышечную силу

С возрастом мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, а количество жировой ткани может увеличиваться. Эти изменения способны отражаться на физической силе и обмене веществ.

Начать проверку можно с небольших гантелей весом примерно 450 граммов. Выполняя простые упражнения регулярно, человек может постепенно увеличивать нагрузку и отслеживать, насколько легко ему даются движения.

Главное здесь не максимальный вес, а способность выполнять упражнения контролируемо и без боли.

4. Проверьте себя во время ходьбы

Еще один способ оценить взаимодействие мозга и тела – совместить ходьбу с интеллектуальной задачей. Такой подход называют двойной задачей.

Во время обычной прогулки можно, например, считать в обратном порядке, называть животных, произносить алфавит или разговаривать с собеседником. Затем стоит обратить внимание, меняется ли темп ходьбы и становится ли сложнее сохранять нормальную координацию.

Хэнкс указывает, что заметное замедление походки при одновременном выполнении когнитивного задания может быть связано с изменениями моторных или когнитивных функций.

Эти четыре упражнения не являются медицинской диагностикой и не позволяют точно определить биологический возраст человека. Однако они помогают обратить внимание на такие важные параметры, как сила, равновесие, координация и способность одновременно выполнять физические и умственные задачи.

Ранее "Курсор" писал, какие продукты способны снизить биологический возраст.

В ходе эксперимента за два месяцы женщины снизили свой биологический возраст в среднем почти на 5 лет.