Врач назвала главные шаги к женскому долголетию

 Доктор Вонда Райт, хирург-ортопед и автор книги «Неуязвимая: женское руководство по старению с силой», считает, что это нужно изменить.

По её словам, женское долголетие не сводится к борьбе со старением: «Мы стареем иначе, и это нормально. Женщинам важно не только жить дольше, но и сохранять качество жизни».

В книге Райт уделяет внимание гормональным изменениям, которые ускоряют старение, и призывает женщин не откладывать заботу о здоровье до наступления проблем. Она выделяет «критическое десятилетие» — возраст от 35 до 45 лет, когда стоит сосредоточиться на профилактике и укреплении организма.

Что помогает оставаться активными

Райт уверена: регулярные упражнения, грамотное питание и работа с собственным мышлением — ключ к энергичному и долгому будущему. Она разработала систему «FACE»:

• F (flexibility) — гибкость и подвижность суставов,

• A (aerobic) — кардионагрузки в режиме 80/20,

• C (carry weight) — силовые упражнения и работа с весом,

• E (equilibrium) — баланс и координация.

Она предупреждает: можно быть сильной и выносливой, но потеря равновесия и падение в зрелом возрасте часто приводит к тяжёлым последствиям.

Главный акцент Райт делает на белке: «Нам нужно не худеть, а поддерживать мышцы». Она рекомендует 1 грамм белка на фунт веса в день, меньше сахара и быстрых углеводов, больше цельных продуктов. В книге есть рецепты и примеры простых ужинов.

По словам Райт, физическая активность напрямую связана с психологической стойкостью. Поднятие тяжестей или преодоление физического испытания создают ощущение внутренней силы и непобедимости. «Каждая женщина достойна ежедневных инвестиций в своё здоровье. И нужно научиться ставить себя в приоритет», — подчёркивает она.

Ранее "Курсор" сообщал, что жировая болезнь печени считается довольно распространённым недугом, который развивается из-за накопления лишнего жира в тканях органа.