Когда речь заходит о долголетии, чаще всего внимание уделяют мужчинам, но врач рассказала, как лучше поступить женщинам.
pixabay.com
Доктор Вонда Райт, хирург-ортопед и автор книги «Неуязвимая: женское руководство по старению с силой», считает, что это нужно изменить.
По её словам, женское долголетие не сводится к борьбе со старением: «Мы стареем иначе, и это нормально. Женщинам важно не только жить дольше, но и сохранять качество жизни».
В книге Райт уделяет внимание гормональным изменениям, которые ускоряют старение, и призывает женщин не откладывать заботу о здоровье до наступления проблем. Она выделяет «критическое десятилетие» — возраст от 35 до 45 лет, когда стоит сосредоточиться на профилактике и укреплении организма.
Что помогает оставаться активными
Райт уверена: регулярные упражнения, грамотное питание и работа с собственным мышлением — ключ к энергичному и долгому будущему. Она разработала систему «FACE»:
F (flexibility) — гибкость и подвижность суставов,
A (aerobic) — кардионагрузки в режиме 80/20,
C (carry weight) — силовые упражнения и работа с весом,
E (equilibrium) — баланс и координация.
Она предупреждает: можно быть сильной и выносливой, но потеря равновесия и падение в зрелом возрасте часто приводит к тяжёлым последствиям.
Главный акцент Райт делает на белке: «Нам нужно не худеть, а поддерживать мышцы». Она рекомендует 1 грамм белка на фунт веса в день, меньше сахара и быстрых углеводов, больше цельных продуктов. В книге есть рецепты и примеры простых ужинов.
По словам Райт, физическая активность напрямую связана с психологической стойкостью. Поднятие тяжестей или преодоление физического испытания создают ощущение внутренней силы и непобедимости. «Каждая женщина достойна ежедневных инвестиций в своё здоровье. И нужно научиться ставить себя в приоритет», — подчёркивает она.
Ранее "Курсор" сообщал, что жировая болезнь печени считается довольно распространённым недугом, который развивается из-за накопления лишнего жира в тканях органа.
Воздействие планет может принести новые профессиональные возможности, интересные предложения и шанс кардинально изменить направление работы.
В США опасались радикальных действий Израиля в случае раскрытия подлинного содержания соглашения с Ираном.
Онкологи уверяют, что наш рацион прямо влияет на риски развития различных форм рака.
Арабские СМИ заявили, что Израиль получает выгоду от продолжающегося переговорного процесса с Ливаном.
Ученые выяснили, какая черта любителей черного юмора делает их умнее, чем остальные.
Джей Ди Вэнс объяснил, чего он намерен добиваться от посредников по Ирану в ближайшее время.