Врач поделилась секретами, которые помогают подольше сохранить молодость
Медики говорят, что всего несколько несложных правил помогут вам дольше оставаться молодыми.
Об этом рассказала терапевт Евгения Белинская на своей странице в Instagram.
Белинская приводит факторы, от которых зависит процесс старения и с которыми мы ничего не можем поделать - возраст, пол, наследственность.
Однако есть факторы, которые мы можем корректировать - режим питания, продолжительность сна, физическая активность, вредные привычки и прием лекарства.
Многое зависит от нашего питания. Желательно, чтобы между ужином и завтраком было не менее 12-13 часов. То есть поужинали в 19-20:00 и позавтракали в 8 утра. Следует ограничить перекусы. Должен быть здоровый завтрак.
Важно высыпаться. Спать нужно в полной темноте. Перед тем, как ложиться спать, нужно избегать синего света (телефон/телевизор). Оптимальным для взрослого человека есть 7-8 часовой сон
Важно максимально снизить уровень стресса. В этом могут помочь разнообразные хобби, прогулки на открытом воздухе и здоровая атмосфера в семейном кругу.
Также важно отказаться от вредных привычек. Помните, что безопасной дозы алкоголя нет (постоянное употребление ускоряет старение и повышает риск болезней, ассоциированных с возрастом).
Ранее ученые обнаружили продукт, который может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут. Речь идет о таком орехе как миндаль. Миндаль почти не содержит углеводов, но имеет высокое содержание белков, жиров и клетчатки. К тому же в этих орехах много магния. Все эти полезные свойства помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
