Бессоница является распространенной проблемой современного мира, каждый второй хотя бы раз в жизни сталкивался с невозможностью быстро заснуть, еще больше людей - страдают от ситуативных нарушений режима сна и сниженного качества ночного отдыха.
canva.com
Если проблемы со сном не стали хроническими, изначально стоит попытаться справиться с ними без медикаментов. В ином случае - не стоит заниматься самолечением, лучше нанести визит врачу.
Об этом рассказал семейный врач Михаил Цюрак в Instagram.
По его словам, здоровый сон и быстрое засыпание зависят от многих факторов и наших привычек. Потому, прежде всего, постарайтесь лечь с 10 до 11 вечера, это лучшее время для засыпания. Не делайте в постели какую-то работу, если вы работаете дистанционно и не смотрите телевизор.
Ограничьте пользование гаджетами по вечерам, Устройства, которые выделяют синий свет, блокируют мелатонин – гормон сна, говорит эксперт.
Напитки с кофеином употребляйте только утром, на ночь – только травяной чай или стакан воды. Можно выпить стакан теплого молока, но не наедайтесь перед сном.
Обязательно проветрите комнату, в ней должно быть не жарко, но и не холодно, оптимальная температура 17-20 градусов.
Желательно проветрить комнату перед сном, даже если на улице зима, если мерзнут ноги – спите в носках.
Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как кошки и собаки влияют на сон человека.
Кроме того. ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом.
Таро-прогноз на понедельник, 21 апреля 2025 года, в котором каждая карта несёт важное послание для…
Понедельник обещает быть комфортным весенним днем — с приятной температурой, без осадков и погодных сюрпризов.
В Ликуде рассказали, как Яир Лапид "злорадствует" во время угроз Биньямину Нетаниягу.
Эксперт указывает на главную ошибку, из-за которой Трамп не добивается успеха в Украине.
Стало известно, чего добивалась канцелярия Биньямина Нетаниягу от Ронена Бара.
Археологи из университетов Израиля и США сделала сенсационное открытие в районе древнего поселения Тель-Шикмона, расположенного…