Бессоница является распространенной проблемой современного мира, каждый второй хотя бы раз в жизни сталкивался с невозможностью быстро заснуть, еще больше людей - страдают от ситуативных нарушений режима сна и сниженного качества ночного отдыха.
Если проблемы со сном не стали хроническими, изначально стоит попытаться справиться с ними без медикаментов. В ином случае - не стоит заниматься самолечением, лучше нанести визит врачу.
Об этом рассказал семейный врач Михаил Цюрак в Instagram.
По его словам, здоровый сон и быстрое засыпание зависят от многих факторов и наших привычек. Потому, прежде всего, постарайтесь лечь с 10 до 11 вечера, это лучшее время для засыпания. Не делайте в постели какую-то работу, если вы работаете дистанционно и не смотрите телевизор.
Ограничьте пользование гаджетами по вечерам, Устройства, которые выделяют синий свет, блокируют мелатонин – гормон сна, говорит эксперт.
Напитки с кофеином употребляйте только утром, на ночь – только травяной чай или стакан воды. Можно выпить стакан теплого молока, но не наедайтесь перед сном.
Обязательно проветрите комнату, в ней должно быть не жарко, но и не холодно, оптимальная температура 17-20 градусов.
Желательно проветрить комнату перед сном, даже если на улице зима, если мерзнут ноги – спите в носках.
Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как кошки и собаки влияют на сон человека.
Кроме того. ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом.
Непреодолимое желание съесть сыр, творог или выпить ряженку может свидетельствовать о "сбоях" в организме.
В посольстве Украины в Израиле отмечают, что подобные террористические атаки против гражданского населения не прекратятся,…
Израиль предоставляет несколько вариантов в случае, если ХАМАС не пойдет на сделку.
Двое вооружённых людей на мотоцикле открыли огонь по автомобилю.
Тель-Авивский суд постановил, что 65-летний житель Рамат-Гана получил производственную травму, из-за которой у него развилась…
Высокое давление может длительное время не проявляться никакими ярко выраженными симптомами, при этом разрушая организм…