Врач смогла уменьшить свой биологический возраст на 30 лет и рассказала, как ей это удалось

53-летняя врач Алка Патель из Великобритании сумела добиться поразительного результата — её биологический возраст уменьшился почти на три десятилетия. Анализы показали, что состояние её клеток соответствует телу двадцатилетней женщины.

Об этом сообщает The Daily Mail.

По словам Патель, она разработала собственную систему восстановления организма, основанную на правильном режиме сна, питании и осознанных привычках, которые поддерживают здоровье клеток и предотвращают преждевременное старение.

Ночной ритуал долголетия

Главный акцент доктор делает на качестве сна. Каждый вечер в 21:30 она ставит напоминание, сигнализирующее о необходимости «цифрового отключения» — полного отказа от гаджетов минимум за час до сна. Это помогает снизить воздействие синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за восстановление и биоритмы.

Патель признаётся, что читает перед сном бумажные книги и ложится не позже 22:30, чтобы обеспечить себе полноценные восемь часов сна. Именно во время ночного отдыха, по её словам, организм активно очищает мозг от токсинов и восстанавливает повреждённые клетки.

Утренние привычки: движение и фокус

Каждое утро врач начинает с короткой разминки — пяти упражнений на растяжку, каждое из которых длится 50 секунд. Одно из них обязательно направлено на развитие равновесия, например, стояние на одной ноге или подъёмы на носках во время чистки зубов.

Это не случайно: исследование с участием 17 тысяч человек показало, что те, кто не способен простоять на одной ноге хотя бы 10 секунд, имеют значительно выше риск преждевременной смерти.

Затем доктор Патель выходит на улицу, чтобы провести минуту под солнечным светом — это помогает запустить выработку серотонина и витамина D. После этого она тратит 10 секунд на постановку цели дня — метод, который она называет практикой «1–10».

Сразу после пробуждения Патель делает три небольших глотка воды, а затем пьёт каждые полчаса в течение всего дня. Исследования показывают, что обезвоживание повышает риск ранней смерти почти на четверть.

Первый приём пищи у неё происходит около 10 утра. Она придерживается принципа интервального голодания, питаясь в течение восьмичасового окна, чтобы активировать процесс аутофагии — естественного обновления клеток.

День: питание и движение

Обед доктора включает белковые продукты, овощи и клетчатку. После еды она обязательно выходит на короткую прогулку или делает несколько упражнений с лёгкими гантелями, которые хранит под рабочим столом. Такое движение способствует снижению уровня сахара в крови и помогает предотвратить диабет.

Кроме того, Патель каждые полтора часа меняет положение тела, переходя от сидячей работы к стоячей, что улучшает циркуляцию крови и поддерживает здоровье сосудов.

Вечер: спокойствие и благодарность

Вечером Алка уделяет внимание ментальному состоянию. Она практикует короткие паузы молчания — семь секунд каждые 70 минут, чтобы снизить уровень стресса. Перед сном она записывает три вещи, за которые благодарна, и делает себе комплимент. По её словам, это способствует выработке окситоцина — «гормона любви», который укрепляет чувство удовлетворённости и снижает воспалительные процессы в организме.

Завершает день Патель лёгким ужином, как минимум за три часа до сна. Она подчёркивает, что поздний приём пищи мешает пищеварению, ухудшает качество сна и вызывает скачки глюкозы, ускоряющие старение.

Философия молодости

Доктор Патель уверена: вернуть телу молодость можно не с помощью косметики или таблеток, а благодаря простым, но системным привычкам — качественному сну, сбалансированному питанию, движению, благодарности и внутреннему спокойствию.

«Мы не можем остановить время, но можем изменить то, как стареют наши клетки, — говорит она. — Если относиться к себе с заботой, тело откликнется здоровьем и долголетием».

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.