Врач уменьшила свой биологический возраст на 30 лет и рассказала, как ей это удалось

В возрасте 53 лет врач Алка Патель смогла фактически «омолодить» свой организм: по состоянию клеток она соответствует телу 20-летней женщины.

Об этом сообщает The Daily Mail.

Издание подробно рассказывает о распорядке дня Патель, который помогает ей поддерживать молодость и замедлять процессы старения.

Ночной режим

По словам Алки, она выстроила особый вечерний ритуал, способствующий восстановлению клеток, пополнению энергии и очищению мозга от токсинов. В 21:30 она включает будильник, напоминающий о необходимости отключить смартфон и ноутбук. Через час она ложится спать, держась книги в руках.

Причина этого проста: синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Полноценный восьмичасовой сон позволяет организму эффективно восстанавливаться.

Утренние практики

С утра Патель делает пять растяжек, каждая из которых удерживается около 50 секунд. Включены упражнения на равновесие, например, подъемы на носки во время чистки зубов. Исследования показали: люди старше 50 лет, которые не могут простоять на одной ноге хотя бы 10 секунд, имеют на 84% более высокий риск преждевременной смерти.

Кроме того, она практикует метод «1-10»: одна минута на солнце и 10 секунд постановки целей на день. Сразу после пробуждения Патель делает первые три глотка воды и продолжает пить каждые 30 минут в течение дня. Недостаток жидкости повышает риск преждевременной смерти на 21%.

Первый прием пищи у врача приходится на 10 утра, ограниченный восьмичасовым окном, чтобы активировать аутофагию — естественный процесс восстановления клеток.

Полдень и активность

После обеда, богатого белком и клетчаткой, Патель идет на прогулку или короткий бег, затем выполняет силовые упражнения с гантелями прямо за рабочим столом. Эти практики помогают направлять глюкозу в мышцы, снижая риск диабета и поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

Она также меняет положение тела каждые 90 минут, чередуя сидение и стояние, что улучшает кровообращение и укрепляет сердце.

Вечерний ритуал

Вечером врач уделяет время благодарности и саморефлексии, снижая стресс и улучшая когнитивные функции. Каждые 70 минут она делает семь секунд молчания, сопровождая их мысленными комплиментами себе. Это стимулирует выработку окситоцина — гормона, который помогает справляться с воспалениями и чувством одиночества.

Ранний ужин дает организму время для переваривания пищи до сна. Поздний прием еды негативно влияет на пищеварение, ухудшает сон и вызывает скачки глюкозы, что ускоряет старение.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.