Всего 11 минут сна могут повлиять на здоровье сердца

Даже небольшое увеличение продолжительности сна может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако популярное утверждение о том, что всего 11 дополнительных минут сна способны на 10% снизить риск инфаркта и инсульта, оказалось не совсем точным.

Об этом пишет BBC Science Focus.

Исследователи проанализировали данные примерно 53 тысяч человек, за которыми наблюдали в течение восьми лет. За этот период у участников произошло чуть более 2 тысяч сердечно-сосудистых событий. Ученые изучали влияние не только сна, но и физической активности и питания.

Оказалось, что для снижения риска примерно на 10% только за счет увеличения продолжительности сна человеку потребовалось бы спать примерно на полчаса дольше каждую ночь. При этом речь идет об относительном снижении риска, а не о том, что вероятность инфаркта или инсульта у конкретного человека автоматически уменьшится на 10%.

В абсолютных цифрах разница выглядит значительно скромнее: среди участников сердечно-сосудистые события произошли примерно у 3,8% людей. При условии достаточного дополнительного сна этот показатель теоретически мог бы снизиться до 3,4%.

При этом специалисты подчеркивают важность полноценного ночного отдыха. Во время сна артериальное давление обычно снижается, а недостаток сна может мешать этому естественному процессу. В результате повышается нагрузка на сосуды, что со временем может способствовать развитию атеросклероза.

Есть и еще один фактор. Слишком раннее пробуждение способно вызвать повышение уровня гормонов стресса и дополнительную нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Таким образом, несколько дополнительных минут сна сами по себе не являются гарантией защиты от инфаркта или инсульта. Но регулярный полноценный сон в сочетании с физической активностью и сбалансированным питанием остается важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что эксперт назвала простой способ наладить сон детей к школе.

Специалист по сну советует не укладывать ребенка резко раньше, а постепенно сдвигать время отхода ко сну и утром получать больше дневного света.