Всего 20 минут в день: что делать, чтобы предотвратить инфаркт, инсульт и диабет

Многие заболевания, такие как сахарный диабет II типа, атеросклероз сосудов (что может привести к инфаркту и инсультам), ожирение и другие, тесно связаны с отсутствием физической активности.

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, происходят важные изменения в организме. Например:

• Сердце начинает биться чаще, улучшая кровоснабжение органов и тканей, включая головной мозг и сердце.
• Мышцы работают более интенсивно, улучшая работу кишечника и обеспечивая лучшую перистальтику.
• Легкие увеличивают свою вентиляцию, обеспечивая организм более кислородом.
• Физическая активность способствует выделению гормонов, помогающих предотвратить депрессию и заболевания сосудов мозга.

Рекомендации по физической активности различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья:

• Для детей младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день физической активности.
• Для детей 3-4 лет - не менее 60 минут умеренной и высокой интенсивности из 180 минут в день.
• Для детей и подростков 5-17 лет - не менее 60 минут умеренной и высокой интенсивности в день, а также упражнения на развитие скелетно-мышечной системы трижды в неделю.
• Для взрослых от 18 лет рекомендуется 150 минут средней интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности в неделю. Для поддержания и изменения скелетно-мышечной системы рекомендуется силовые тренировки для основных мышечных групп не менее двух раз в неделю.

Помните, что если у вас есть хронические заболевания, важно проконсультироваться с врачом относительно видов и объемов физической активности, которые подходят именно вам. И для мотивации себя начать тренироваться, ставьте конкретные цели, выбирайте удобное время для занятий, используйте музыку и воображение для поддержания мотивации, и не забывайте поощрять себя за достижения.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.