Выгорание, о котором не говорят: три скрытых и опасных признака

Оно не связано исключительно с усталостью: человек может ощущать полное истощение даже без видимых перегрузок. Американский психолог Марк Треверс объясняет, что выгорание отличается от простого переутомления.

Если истощение наступает, когда человек достигает своего предела и вынужден остановиться, то при выгорании он продолжает двигаться вперед – неделями, месяцами или даже годами, игнорируя сигналы своего организма, сообщает Forbes.

Три вида выгорания и их признаки

Выгорание из-за перегрузки

Этот тип возникает, когда человек берет на себя чрезмерное количество задач и обязанностей, которые оказываются ему не по силам. Перегрузка приводит к эмоциональному и физическому истощению, особенно если стремление к высокому результату становится самоцелью.

Сильнее всего оно проявляется в рабочих процессах. Исследование 2013 года показало, что чрезмерная вовлеченность в работу может вызвать хроническое эмоциональное истощение. Работодатели могут расценивать это как показатель усердия, но на самом деле длительное перенапряжение снижает продуктивность, ухудшает концентрацию и повышает раздражительность.

Без своевременного реагирования выгорание может повлиять на все сферы жизни – от профессиональных достижений до личных отношений. Оно делает человека менее терпеливым, ухудшает способность принимать решения и может привести к ухудшению здоровья.

Выгорание из-за истощения

Этот тип чаще встречается у родителей и людей, чья жизнь наполнена заботами о других. Например, те, кто еще недавно с радостью играл с детьми, читал им сказки или организовывал семейные вечера, могут обнаружить, что выполняют свои обязанности механически, испытывая при этом эмоциональную опустошенность.

Причина такого выгорания – постоянное превышение ресурсов организма. Например, родители, воспитывающие ребенка с особыми потребностями, могут справляться со стрессом, если у них есть поддержка и возможность восстанавливаться. Но если стресса больше, чем ресурсов, эмоциональное истощение становится неизбежным.

Выгорание этого типа проявляется в потере радости от привычных дел, в ощущении безразличия к окружающим и в нарастающем чувстве беспомощности. Со временем это может вылиться в хроническую усталость, снижение мотивации, проблемы со сном и даже физические симптомы, такие как головные боли и мышечное напряжение.

Выгорание из-за несоответствия ценностей

Этот вид выгорания возникает, когда человек живет в разрыве между своими убеждениями и тем, что он вынужден делать. Это создает ощущение бессмысленности и внутренней пустоты.

Исследование 2022 года показало, что для поколения Z во Вьетнаме важнее всего культура компании, ее этика и социальная ответственность, а не просто зарплата. Однако если их работа не соответствует этим ценностям, они чувствуют себя "застрявшими", как будто идут вразрез с собственными принципами.

Со временем этот конфликт приводит к раздражению, разочарованию и утрате мотивации. Когда приходится постоянно соответствовать требованиям, которые не соотносятся с личными ценностями, это ощущается как потеря энергии без какой-либо отдачи. В итоге человек может не только потерять интерес к работе, но и столкнуться с ухудшением психического здоровья.

Как справиться с выгоранием

Если вы замечаете у себя признаки выгорания, важно своевременно принять меры. Первый шаг – осознать проблему и понять, что именно вызывает ощущение усталости и опустошенности.

• При перегрузке стоит пересмотреть объем задач, научиться делегировать и устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью.
• При истощении важно находить время для отдыха и восстанавливающих занятий, а также обращаться за поддержкой к близким.
• При несоответствии ценностей может потребоваться поиск новых смыслов в работе или даже смена деятельности.

Главное – прислушиваться к себе и помнить, что выгорание не проходит само собой. Только осознанные шаги к восстановлению помогут вернуть энергию, мотивацию и жизненный баланс.

Также "Курсор" рассказывал о ТОП-5 мифах о человеческом мозге, в которые многие верят.