Высокий уровень холестерина: пять изменений в жизни, которые помогут вам стать здоровее

Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Медикаменты могут помочь нормализовать показатели, однако не менее важную роль играет образ жизни человека.

Специалисты клиники Мейо (Mayo Clinic) выделили пять эффективных изменений в повседневных привычках, которые помогут снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердца.

1. Отдавайте предпочтение полезной для сердца пище

Сбалансированное питание помогает нормализовать уровень холестерина и поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
– Сократите количество насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и цельномолочных продуктах.
– Исключите трансжиры, которые встречаются в маргарине, магазинных печеньях, крекерах и пирожных.
– Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи, семена льна.
– Употребляйте больше растворимой клетчатки — овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, яблоки, груши.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью

Умеренные тренировки повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). При отсутствии противопоказаний рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут пять раз в неделю или заниматься аэробикой около 20 минут трижды в неделю.

3. Откажитесь от курения

Прекращение курения способствует улучшению липидного профиля и повышению уровня ЛПВП. Уже через год после отказа от сигарет риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается в разы по сравнению с теми, кто продолжает курить.

4. Контролируйте массу тела

Даже небольшой избыток веса может негативно повлиять на уровень холестерина. Следите за питанием и постепенно заменяйте калорийные и жирные продукты более здоровыми вариантами.
Эксперты советуют больше двигаться в течение дня: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от работы, гуляйте в обеденные перерывы. Любая активность — готовка, уборка, работа в саду — способствует повышению расхода энергии.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь допустим только в умеренных количествах. Чрезмерное его потребление повышает риск гипертонии, сердечной недостаточности и инсульта.

Таким образом, сочетание правильного питания, регулярной активности и отказа от вредных привычек способно эффективно снизить уровень холестерина и защитить сердце.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.