Вздутие живота вечером: 3 главные причины и что делать

Вечернее чувство распирания в животе знакомо многим. Оно неприятно, мешает заснуть и обычно появляется из-за трёх факторов. Главные провокаторы — избыток клетчатки и FODMAP-углеводов в позднем приёме пищи, несбалансированный режим питания и недостаток жидкости.

Об этом пишет Radio Club.

Пищеварение не прекращается ни днём, ни ночью: микробы в кишечнике непрерывно расщепляют пищу, и этот процесс нередко сопровождается газообразованием. Поскольку полный цикл переваривания длится около шести часов, вечерний дискомфорт нередко связан не только с ужином, но и с обедом или поздними перекусами.

Особенно активно кишечник реагирует на продукты, насыщенные клетчаткой.

Растворимая клетчатка

Она легче перерабатывается бактериями, поэтому чаще приводит к повышенному газообразованию. К ней относятся бобовые, овёс, ячмень, яблоки, черника.

FODMAP-углеводы

Эти вещества нередко идут в паре с растворимой клетчаткой, усваиваются с трудом и особенно интенсивно ферментируются. Их много в луке, чесноке, персиках, арбузе, ржи, кешью и ряде других продуктов.

Если клетчатки в рационе слишком много, вздутие практически неизбежно, особенно при превышении суточной нормы. Для женщин до пятидесяти лет это около 25 граммов, для мужчин — примерно 38 граммов. Для поддержки микрофлоры специалисты рекомендуют пробиотики.

Какой режим питания снижает риск вздутия

Эксперты подчёркивают: важен не только набор продуктов, но и время, когда вы их едите. Пропуск завтрака, минимальная еда в течение дня и тяжёлый ужин перед сном перегружают пищеварительную систему. Это одна из распространённых причин вечернего вздутия.

Оптимальные временные промежутки для приёмов пищи такие:

завтрак примерно с семи до восьми утра
обед в промежутке с полудня до часу дня
ужин желательно до семи вечера

Недостаточное потребление воды также нередко приводит к вздутию и трудностям с опорожнением кишечника, особенно у людей, которые много времени проводят сидя.

Малоподвижный образ жизни замедляет работу кишечника, что провоцирует застой содержимого и усиливает образование газов. Регулярное движение и адекватный питьевой режим помогают клетчатке выполнять свои функции, продвигаться по кишечнику без задержек и предотвращать состояние распирания живота.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.