Японская методика снятия тревожности всего за 5 минут стала вирусной в сети
В современном мире, где жизнь становится все более стремительной и насыщенной стрессами, многие люди ищут эффективные способы справиться с тревожностью. Одним из таких методов является японская практика, которая обещает снизить уровень тревожности всего за 5 минут.
В чем она заключается, рассказывает Marca. .
Японский подход к снижению стресса
Популярность в социальных сетях набирает техника из Японии под названием "Синрин-йоку", что переводится как "лесное купание". Эта древняя традиция заключается в полном погружении в природную среду, используя все органы чувств для взаимодействия с окружающим миром.
Метод появился в 1980-х годах в Японии как ответ на растущий уровень стрессовых расстройств и связанных с ними заболеваний. Главная идея заключается в том, что контакт с природой благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.
Как начать практиковать "лесное купание"?
Эта техника не требует специальных навыков или оборудования. Достаточно выполнить несколько простых шагов:
- Найдите природное окружение
Выберите место, где вы сможете погрузиться в природу: это может быть лес, парк или любая зеленая зона вдали от городской суеты. - Отложите гаджеты
Выключите телефон и все отвлекающие устройства, чтобы сосредоточиться на текущем моменте. - Двигайтесь медленно
Здесь не нужны энергичные прогулки — двигайтесь спокойно и расслабленно, позволяя телу настроиться на природный ритм. - Задействуйте органы чувств
Наблюдайте за цветами и формами деревьев, слушайте звуки леса, вдыхайте свежий воздух, ощущайте текстуру листьев или коры. - Не торопитесь
Посвятите этому занятию минимум 20–30 минут, чтобы полностью ощутить целебное воздействие природы. - Рефлексируйте
Завершив прогулку, уделите несколько минут размышлениям о своих ощущениях. Для фиксации эмоций можно завести дневник.
Лес как источник гармонии
Синрин-йоку — это простой, но мощный инструмент, который помогает восстановить связь с природой и ощутить ее лечебные свойства. Даже короткая прогулка среди деревьев способна подарить ощущение покоя и уменьшить стресс, что делает эту практику идеальным способом заботы о себе в повседневной жизни.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
