Хотя старение — естественный биологический процесс, который невозможно остановить, врачи уверены, что его можно замедлить. В этом помогают меры, направленные на общее укрепление здоровья, включая регулярные физические упражнения и правильное питание.
Диетологи выделяют пять продуктов, которые стоит включать в ежедневный рацион для замедления возрастных изменений.
Ягоды
«Ягоды — это мощный источник антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы», — отмечает диетолог Сидней Грин. Она объясняет, что свободные радикалы ускоряют старение и способствуют появлению пигментных пятен и морщин. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызываемых этими радикалами. Разные ягоды содержат различные виды антиоксидантов, но особенно ценится черника как одно из лучших их источников.
Кресс-салат
Этот овощ выделяется высоким содержанием бета-каротина — в четыре раза больше, чем в яблоке, а также обеспечивает 238% от суточной нормы витамина К на 100 граммов, что полезно для костей и состояния кожи.
Авокадо и красный перец
Эти продукты богаты витамином С и каротиноидами — сильными антиоксидантами, стимулирующими выработку коллагена. По словам Шапиро, каротиноиды снижают воспаление и помогают защитить кожу от солнца и негативного воздействия окружающей среды.
Миндаль
«Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует восстановлению повреждённой кожи. Полезные жиры в его составе сохраняют кожу увлажнённой и защищённой от ультрафиолетового излучения», — добавляет Шапиро. Кроме того, этот орех помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и замедляет снижение когнитивных функций.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
