Замкнутый круг: почему попытка расслабиться может вызвать у вас стресс

Хронический стресс давно признан фактором, повышающим риск гипертонии, инфарктов и инсультов. Но что, если сами попытки «отдохнуть» становятся источником тревоги? Психологи и психиатры всё чаще говорят о явлении, которое получило название стресслаксия — это когда расслабление вызывает… стресс.

Об этом феномене Healthline поговорил с психологами и психиатрами.

Что такое стресслаксия?

По словам психиатра Майкла Ширрипа, стресслаксия — это состояние, при котором человек, стремясь расслабиться, наоборот, ощущает усиление тревоги.

Вместо того чтобы успокоиться, он начинает зацикливаться на том, «получается ли у него расслабиться», и это запускает новый виток беспокойства.

Психолог Дебора Серани поясняет: на фоне хронической тревожности попытка расслабиться может вызвать ещё больший внутренний дискомфорт. У одних это провоцирует панические атаки, у других — подавленность и чувство вины за «бездействие».

Почему мозг сопротивляется отдыху

Мозг человека в определённой степени запрограммирован на настороженность — особенно активна в этом миндалевидная зона, которая отвечает за реакцию на опасность. Это эволюционный механизм выживания, и именно он нередко мешает полностью отключиться.

Кроме того, при высоком уровне тревожности нарушается когнитивный контроль — человеку становится сложно «отключить» навязчивые мысли или перестать анализировать происходящее.

Иногда и вовсе спокойствие вызывает у мозга тревожные ассоциации, особенно если раньше в состоянии покоя проявлялись болезненные воспоминания или негативные эмоции.

Внешнее и внутреннее давление

Ширрипа выделяет два главных источника трудности с расслаблением:
1. Внешнее давление.
Обязанности перед семьёй, работа, учёба, постоянная необходимость «быть на связи» — всё это формирует ощущение, что отдыхать «нельзя» или «не время».

2. Внутренний запрет.
Нас часто сопровождает внутренний голос, требующий быть продуктивным всегда. Отсюда и страх, что отдых — это лень, или что в момент замедления всплывут нежелательные чувства и мысли.

Серани добавляет, что раньше у людей были чёткие границы между работой и отдыхом. Сегодня же благодаря (или из-за) технологиям эти границы стёрлись. Мы остаёмся «включёнными» даже в выходные или ночью.

Чем опасна неспособность расслабиться

Если отдых так и не наступает, нервная система остаётся в состоянии хронической перегрузки. Это чревато повышенным давлением, усталостью, нарушением сна, головными болями, болями в спине и даже язвами.

Клинический психолог Натали Кристин Даттило предупреждает: в таком режиме мозг со временем теряет способность запускать «реакцию расслабления» — противоположность ответу «бей или беги». Без этой функции тело не может вернуться в баланс, а тревожность лишь усиливается.

Как научиться отдыхать — даже если это сложно

Даттило подчёркивает: расслабление — это не пассивное состояние, а навык, которому нужно учиться. И да, для многих он действительно непривычен.

Вот несколько стратегий:

• Создайте чёткие границы между работой и личной жизнью. Даже если вы работаете из дома, обозначьте время, когда вы «выключаетесь».

• Сделайте уход за собой ежедневным ритуалом. Не ждите уикенда, чтобы позаботиться о себе.

• Освойте технику телесного расслабления. Сядьте удобно, закройте глаза и последовательно расслабляйте тело от ног до макушки. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте до 20.

• Ведите дневник достижений. Вместо списка дел попробуйте записывать, что вы уже сделали. Это помогает зафиксироваться в настоящем и снизить тревожность.

• Дышите глубоко. Пять минут осознанного дыхания и тишины способны ощутимо снизить уровень стресса.

• Медитируйте. Даже краткие практики медитации (с помощью приложений или самостоятельно) могут стать мощным инструментом в борьбе с тревожностью.

Итог

Расслабление — не роскошь, а необходимое условие для психического и физического здоровья. Но для многих это — не автоматическая реакция, а навык, который нужно развивать. И если вначале он вызывает сопротивление — это нормально. Главное — не отказываться, а двигаться шаг за шагом к умению быть в покое с собой.

“Курсор” также рассказывал, что психологи считают, что есть четкие сигналы, указывающие на то, что отношения стоит завершить, даже если это сложно.