От качества сна прямо зависят наше здоровье и самочувствие. А потому с бессонницей надо бороться.
depositphotos.com
От качества сна зависит общее самочувствие, эмоциональный настрой и даже пищевые привычки. Чтобы спать лучше, следуйте простым рекомендациям.
12 советов для налаживания сна дает тренер и диетолог Юрий Попко в Facebook.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к четкому распорядку, облегчая засыпание и утреннее пробуждение.
Физическая активность благоприятно сказывается на сне, но тренировки перед самым отходом ко сну могут мешать расслаблению. Оптимальный вариант — заниматься спортом за 2-3 часа до сна.
Чай, кофе, шоколад и другие продукты с кофеином возбуждают нервную систему, что затрудняет засыпание. Лучше отказаться от них хотя бы за несколько часов до сна.
Хотя может казаться, что спиртное расслабляет, оно ухудшает качество сна, провоцируя частые пробуждения среди ночи.
Плотный ужин или излишнее потребление жидкости на ночь могут вызывать дискомфорт и мешать спокойному сну. Легкий перекус за пару часов до сна — более удачный выбор.
Некоторые медикаменты могут провоцировать бессонницу. Если есть проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что причина не в лекарствах.
Короткий сон в течение дня может пойти на пользу, но если спать слишком долго, это может затруднить засыпание вечером.
Перед тем как лечь спать, уделите время расслабляющим занятиям: чтению, спокойной музыке или медитации. Это поможет быстрее успокоиться и заснуть.
Теплая вода расслабляет мышцы и снижает температуру тела, создавая идеальные условия для засыпания.
Температура, освещение и тишина в спальне играют ключевую роль в качестве сна. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности также имеют значение.
Солнечный свет помогает организму регулировать внутренние биоритмы. Особенно полезно проводить время на улице в утренние часы.
Если за 20 минут уснуть не удалось, не стоит лежать без дела. Встаньте, займитесь чем-то спокойным — например, почитайте — и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Эти фрукты помогут поддержать иммунитет в осенне-зимний сезон.
Как недостаток воды влияет на организм?
Специалисты предупреждают, что безопасный сон рядом с телефоном возможен только при соблюдении простых правил.
Диетологи назвали киви простым и эффективным продуктом для улучшения сна.
4 ноября — день внутреннего равновесия, когда энергия спокойствия становится главным источником силы.
Спокойный вторник без резких температурных колебаний.