Заснете как младенец за считанные минуты: 12 советов для хорошего сна

От качества сна зависит общее самочувствие, эмоциональный настрой и даже пищевые привычки. Чтобы спать лучше, следуйте простым рекомендациям.

12 советов для налаживания сна дает тренер и диетолог Юрий Попко в Facebook.

Формируем правильный режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к четкому распорядку, облегчая засыпание и утреннее пробуждение.

Движение — путь к качественному отдыху

Физическая активность благоприятно сказывается на сне, но тренировки перед самым отходом ко сну могут мешать расслаблению. Оптимальный вариант — заниматься спортом за 2-3 часа до сна.

Избегайте стимуляторов

Чай, кофе, шоколад и другие продукты с кофеином возбуждают нервную систему, что затрудняет засыпание. Лучше отказаться от них хотя бы за несколько часов до сна.

Алкоголь — не помощник

Хотя может казаться, что спиртное расслабляет, оно ухудшает качество сна, провоцируя частые пробуждения среди ночи.

Питайтесь правильно перед сном

Плотный ужин или излишнее потребление жидкости на ночь могут вызывать дискомфорт и мешать спокойному сну. Легкий перекус за пару часов до сна — более удачный выбор.

Лекарства и их влияние на сон

Некоторые медикаменты могут провоцировать бессонницу. Если есть проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что причина не в лекарствах.

Дневной отдых в меру

Короткий сон в течение дня может пойти на пользу, но если спать слишком долго, это может затруднить засыпание вечером.

Расслабление перед сном

Перед тем как лечь спать, уделите время расслабляющим занятиям: чтению, спокойной музыке или медитации. Это поможет быстрее успокоиться и заснуть.

Теплая ванна — верный помощник

Теплая вода расслабляет мышцы и снижает температуру тела, создавая идеальные условия для засыпания.

Создайте уютную обстановку

Температура, освещение и тишина в спальне играют ключевую роль в качестве сна. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности также имеют значение.

Дневной свет для здорового сна

Солнечный свет помогает организму регулировать внутренние биоритмы. Особенно полезно проводить время на улице в утренние часы.

Не мучайтесь бессонницей

Если за 20 минут уснуть не удалось, не стоит лежать без дела. Встаньте, займитесь чем-то спокойным — например, почитайте — и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.