Заснуть за две минуты - армейский метод, "отключающий" мозг

Об этом сообщает сайт LAD Bible.

В условиях постоянного стресса и перегрузки от гаджетов многим становится всё сложнее быстро заснуть, поэтому подобные практики вызывают всё больший интерес.

Как появилась эта техника

Метод впервые подробно описали ещё в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Его разработали для военных пилотов, которым нужно было уметь засыпать даже в экстремальных условиях — при шуме и высокой нагрузке, чтобы сохранять концентрацию и реакцию.

Суть «военного метода»

Техника строится на поэтапном расслаблении тела и «отключении» мыслительного потока:

Сначала полностью расслабляют лицо — мышцы вокруг глаз, челюсть, язык.
Затем снимают напряжение с плеч и рук, опуская их и постепенно расслабляя каждую мышцу.
После этого переходят к дыханию и нижней части тела — медленно выдыхают и последовательно расслабляют грудь, ноги и стопы.
Финальный этап — очищение сознания: нужно либо представить спокойную сцену (например, озеро или тёмную комнату), либо повторять короткую фразу, чтобы остановить поток мыслей.

Главная идея — синхронизировать тело и мозг: физическое расслабление помогает нервной системе «переключиться» в режим отдыха.

Работает ли это

По словам Джастина Агустина, при регулярной практике метод может быть эффективен для большинства людей, но результат не появляется мгновенно. Иногда требуется несколько недель, чтобы организм привык.

Шон Эндрю, тестировавший технику, сначала не заметил эффекта, однако спустя несколько дней начал засыпать значительно быстрее — вплоть до того, что задремал прямо во время записи видео.

Почему этот метод применяют военные

Главное преимущество — способность засыпать даже в неблагоприятных условиях: при шуме, стрессе и ограниченном времени. Это не просто расслабление, а навык быстрой «перезагрузки» организма.

Что влияет на результат

Эксперты подчёркивают, что эффективность зависит не только от самой техники, но и от привычек. Уменьшение воздействия синего света от экранов, отказ от алкоголя и соблюдение режима сна значительно ускоряют эффект.

Хотя «военный метод» не является мгновенным решением, он может стать полезным инструментом для людей, которые долго не могут уснуть из-за тревожных мыслей и напряжения.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.