С каких продуктов нужно начинать свой день, чтобы дольше жить и меньше болеть, рассказали специалисты.
depositphotos.com
Для достижения долголетия важно начинать день с продуктов, которые не только приносят пользу организму, но и способствуют здоровью на долгие годы. Эксперты по вопросам долголетия поделились своими рекомендациями по составу идеального завтрака.
Как сообщает Huffpost, специалисты по здоровью рассказывают, какие продукты стоит включить в утренний рацион для долгой и полноценной жизни.
Врач-терапевт Сюзанна Дж. Ферри, сертифицированная по семейной медицине и антивозрастным методам, рекомендует начинать день с яиц и овощей.
"Мой завтрак — это яйца с разнообразными овощами и оливковым маслом", — рассказывает она.
Доктор философии Рагав Сегал также предпочитает яйца, готовя омлет со шпинатом, помидорами, грибами и небольшим количеством сыра. Часто он добавляет в свой завтрак авокадо или копченый лосось.
Оба эксперта уверены, что такой завтрак, богатый белками и полезными жирами, способствует долголетию. Яйца насыщают организм белком, необходимым для здоровья костей и мышц, а овощи — источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, поддерживающих здоровье кишечника. Жиры из авокадо и лосося положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и мозг.
Исследования, охватывающие данные более 18 000 человек, показали, что регулярное употребление яиц связано с более низким риском смертности. Также вегетарианская диета помогает снизить вероятность развития хронических заболеваний, влияющих на продолжительность жизни.
Доктор Мониша Бханоте, врач с пятью сертификациями и эксперт по долголетию, предпочитает завтракать иначе, но с таким же акцентом на полезные продукты. Она регулярно выбирает кокосовый йогурт с семенами конопли и черникой или запечённый фиолетовый сладкий картофель с мисо-соусом на основе кешью.
Фиолетовый сладкий картофель — важный продукт в "голубых зонах" (регионах, где проживают долгожители). Он содержит антоцианы, которые борются с воспалениями. Семена конопли — источник полезных омега-3 и омега-6 жиров, поддерживающих здоровье сердца. Пробиотики в кокосовом йогурте помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и иммунную систему, а черника богата клетчаткой и антиоксидантами, защищающими от воспалений.
Все эксперты предупреждают, что важно избегать ультраобработанных продуктов и жирного мяса, таких как колбасы и бекон. Употребление таких продуктов может сократить продолжительность жизни, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Также следует свести к минимуму количество сахара в утреннем рационе, избегая сладких хлопьев, ароматизированных йогуртов и выпечки. Вместо этого стоит выбирать ягоды, здоровые жиры из орехов, семян или авокадо, и овощи, богатые клетчаткой.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Привычный способ сдержать чихание создает необычную нагрузку на организм, последствия которой могут проявиться сразу.
Пятнистые гиены живут огромными и динамичными кланами. Их социальная структура по сложности ни в чем…
День поможет увидеть, какие августовские планы действительно стоит продолжать, а какие уже выполнили свою задачу…
Повышение давления необходимо обязательно обсудить с врачом, самолечение может только усугубить ситуацию.
Огромные блоки камер раздражают многих владельцев смартфонов, однако сделать их значительно меньше пока мешает одна…
«Ликуд» почти догнал лидера гонки, однако расклад политических сил оставляет Нетаниягу перед куда более серьезной…