Завтрак, который поможет похудеть как мужчинам, так и женщинам
Исследования показывают, что утренний прием пищи играет ключевую роль в контроле веса, и дело не только в составе блюд. Оптимальный завтрак должен обеспечивать 20-30% от суточной нормы калорий, создавая баланс между энергией и потребностями организма.
О чем именно идет речь, рассказывает infobae.
Какой завтрак считается идеальным?
Испанские ученые изучили влияние утреннего рациона на индекс массы тела (ИМТ) и общее метаболическое состояние. Оказалось, что важно не только количество съеденного, но и качество продуктов.
Согласно их выводам, утренний прием пищи должен составлять:
- Для мужчин — 500-750 ккал.
- Для женщин — 400-600 ккал.
Такое количество энергии помогает поддерживать активность в течение дня, не выходя за рамки, способствующие сохранению или снижению веса.
В исследовании приняли участие 383 человека в возрасте 55-75 лет с избыточным весом или ожирением. Ученые заметили, что те, кто придерживался сбалансированного завтрака, добивались лучших результатов в снижении веса и уменьшении объемов талии.
Профессор Альваро Эрнаэз подчеркивает: завтрак действительно важен, но не менее значимо как и что именно вы едите. Как переедание, так и слишком скромный завтрак могут негативно сказаться на обмене веществ.
Что входит в хороший завтрак?
Идеальный утренний прием пищи включает:
- Белки (греческий йогурт, нежирный творог, яйца, орехи) — поддерживают сытость и помогают сохранять мышечную массу.
- Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты) — обеспечивают долгосрочную энергию.
- Полезные жиры (авокадо, орехи, семена) — поддерживают здоровье сердца и мозга.
- Витамины и минералы (овощи, зелень, фрукты) — укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.
Что пить на завтрак?
Лучший выбор — напитки, богатые антиоксидантами, например:
- Зеленый или черный чай.
- Натуральные фруктовые соки (без сахара).
- Смузи на основе овощей и фруктов.
По мнению специалистов, сбалансированный завтрак помогает дольше оставаться сытым, снижая вероятность переедания в течение дня и облегчая контроль веса.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
