Завтрак, который поможет похудеть как мужчинам, так и женщинам

О чем именно идет речь, рассказывает infobae.

Какой завтрак считается идеальным?

Испанские ученые изучили влияние утреннего рациона на индекс массы тела (ИМТ) и общее метаболическое состояние. Оказалось, что важно не только количество съеденного, но и качество продуктов.

Согласно их выводам, утренний прием пищи должен составлять:

• Для мужчин — 500-750 ккал.
• Для женщин — 400-600 ккал.

Такое количество энергии помогает поддерживать активность в течение дня, не выходя за рамки, способствующие сохранению или снижению веса.

В исследовании приняли участие 383 человека в возрасте 55-75 лет с избыточным весом или ожирением. Ученые заметили, что те, кто придерживался сбалансированного завтрака, добивались лучших результатов в снижении веса и уменьшении объемов талии.

Профессор Альваро Эрнаэз подчеркивает: завтрак действительно важен, но не менее значимо как и что именно вы едите. Как переедание, так и слишком скромный завтрак могут негативно сказаться на обмене веществ.

Что входит в хороший завтрак?

Идеальный утренний прием пищи включает:

• Белки (греческий йогурт, нежирный творог, яйца, орехи) — поддерживают сытость и помогают сохранять мышечную массу.
• Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты) — обеспечивают долгосрочную энергию.
• Полезные жиры (авокадо, орехи, семена) — поддерживают здоровье сердца и мозга.
• Витамины и минералы (овощи, зелень, фрукты) — укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Что пить на завтрак?

Лучший выбор — напитки, богатые антиоксидантами, например:

• Зеленый или черный чай.
• Натуральные фруктовые соки (без сахара).
• Смузи на основе овощей и фруктов.

По мнению специалистов, сбалансированный завтрак помогает дольше оставаться сытым, снижая вероятность переедания в течение дня и облегчая контроль веса.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.