Эксперт по диетологии из Австралии, Сьюзи Баррелл, утверждает, что простыми изменениями в завтраке можно значительно снизить вес.
Это сообщает издание The Sun.
Баррелл выделила несколько ключевых аспектов, которые следует учесть при составлении завтрака для тех, кто стремится похудеть.
Она подчеркивает, что завтрак является обязательным приемом пищи для желающих сбросить вес. Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака помогает похудеть, но на самом деле именно сытный завтрак поддерживает нас в течение дня и помогает избежать перекусов, отмечает диетолог.
Первое, с чего стоит начать день, это употребление углеводов высокого качества. Вопреки распространенному мнению о вреде углеводов, Баррелл утверждает, что они играют важную роль в начале дня. Если вы не придерживаетесь строгой диеты с ограничением углеводов, добавьте в свой завтрак цельнозерновые продукты с низким содержанием калорий - это лучший способ восполнить энергию после ночного голодания и обеспечить мозг и мышцы энергией, советует специалист.
Также важно включить в завтрак достаточное количество белка. По словам Баррелл, белок в начале дня помогает поддерживать здоровье и стройную фигуру. Добавьте в свой завтрак 20 граммов высококачественного белка. Пара яиц, греческий йогурт, лосось - простые способы увеличить его содержание, рекомендует диетолог.
Дополнительно можно добавить в завтрак порцию фруктов и овощей. Баррелл отмечает, что многие люди употребляют их недостаточно, а включение их в завтрак может изменить эту ситуацию. Например, нарезанный помидор на тосте, овощи в яичном блюде или смузи обогатят вас клетчаткой и витаминами, - подсказывает экспертка.
И последнее, но не менее важное, - это употребление полезных жиров. Жиры, поступающие в организм из продуктов, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, обеспечивают его необходимыми питательными веществами и продлевают ощущение сытости, заключает свои советы Баррелл.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.