Зеленый чай для сердца – в какое время дня его лучше пить

Зеленый чай считается одним из напитков, которые могут приносить пользу сердечно-сосудистой системе. Однако важное значение имеет время его употребления. Эксперты считают, что оптимальным вариантом может быть первая половина дня.

Об этом пишет EatingWell.

Главная причина связана с кофеином. В зеленом чае его содержится умеренное количество, однако концентрация зависит от сорта, возраста листьев и способа заваривания. Если употреблять напиток поздно вечером, кофеин способен затруднять засыпание и ухудшать качество сна.

"Зеленый чай содержит умеренное количество кофеина – около 37 мг на 355 мл", – отмечает диетолог Киран Кэмпбелл.

Как зеленый чай связан с давлением

В составе зеленого чая есть катехины – антиоксидантные соединения, которые могут поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Некоторые исследования также указывают на возможное небольшое влияние напитка на уровень холестерина и артериальное давление, однако имеющихся данных пока недостаточно для однозначных выводов.

Кофеин после употребления может ненадолго повысить давление. Особенно это актуально для людей, которые редко употребляют кофеин, а также для людей с повышенным артериальным давлением. Поэтому специалисты советуют получать основную часть кофеина в первой половине дня.

Позднее употребление зеленого чая может негативно влиять на сон. В свою очередь, недостаток и нерегулярность сна связаны с повышенным риском проблем с сердечно-сосудистой системой.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Полноценный сон является одним из факторов, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Когда лучше пить зеленый чай

Утро может быть удобным временем для зеленого чая, поскольку организм получает кофеин в начале дня, а вероятность его влияния на ночной сон становится ниже. При этом универсального времени, подходящего абсолютно всем, не существует.

Некоторые исследования показывают, что катехины могут лучше усваиваться натощак. Поэтому зеленый чай можно выпить утром до еды или вместе с легким завтраком. При этом белки и жиры способны влиять на усвоение этих соединений.

В течение дня также важно не злоупотреблять напитком. По словам специалистов, две чашки зеленого чая в день могут быть разумным вариантом для включения его в рацион.

Какой зеленый чай принесет больше пользы

Дополнительные ингредиенты способны свести на нет часть преимуществ напитка. В частности, специалисты рекомендуют не добавлять много сахара, сиропов или взбитых сливок. Сам по себе зеленый чай не делает такие добавки полезными для сердца.

Отдельно эксперты советуют осторожно относиться к концентрированным добавкам с экстрактом зеленого чая. Высокие дозы таких средств связывают с редкими случаями повреждения печени. Обычный зеленый чай при этом в целом хорошо переносится.

Также следует учитывать возможные взаимодействия с лекарственными препаратами. Катехины зеленого чая способны влиять на метаболизм некоторых медикаментов, поэтому при регулярном приеме лекарств этот вопрос стоит обсудить с врачом.

Ранее "Курсор" писал, что зеленый чай содержит много активных компонентов, которые могут оказать влияние на организм. В большинстве случаев оно положительное, но есть исключения.