Употребление фруктов — один из самых простых и эффективных способов поддержать иммунитет, особенно в зимний период.
pixabay
Холодный и сухой воздух, перепады температур и длительное пребывание в помещениях создают благоприятные условия для распространения вирусов и одновременно ослабляют защитные силы организма. Именно поэтому диетологи советуют в холодное время года уделять особое внимание продуктам, богатым витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.
Об этом сообщает martha stewart.
Одним из самых полезных зимних фруктов считается киви. Он отличается высоким содержанием витамина C, который необходим для выработки лейкоцитов — клеток, играющих ключевую роль в борьбе с инфекциями. Кроме того, киви содержит витамин K и антиоксиданты, способствующие снижению воспалительных процессов и поддержанию общего здоровья.
Апельсины традиционно ассоциируются с укреплением иммунитета, и неслучайно. Они богаты витамином C, защищающим клетки организма от повреждений. Помимо этого, в апельсинах присутствует гесперидин — растительное соединение с выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которое дополнительно поддерживает иммунную систему.
Гранат также заслуживает внимания в зимнем рационе. Этот фрукт богат полифенолами — мощными антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление и защитить клетки от окислительного стресса. В сочетании с витамином C и клетчаткой гранат способствует здоровью кишечника, а именно состояние микрофлоры напрямую влияет на эффективность иммунной защиты.
Манго, хотя и не всегда ассоциируется с холодным сезоном, может быть полезен для иммунитета. Его насыщенный оранжевый цвет указывает на высокое содержание каротиноидов, в том числе бета-каротина — предшественника витамина A. Этот витамин важен для правильной работы иммунных клеток. Дополнительно манго содержит витамины C и E, а также фолаты, поддерживающие общее состояние организма.
Черника известна своим благотворным влиянием на кишечник благодаря высокому содержанию клетчатки и фитохимических веществ. Она помогает поддерживать баланс полезных бактерий, снижает воспаление и укрепляет слизистую оболочку кишечника. Поскольку большая часть иммунных клеток сосредоточена именно в кишечнике, регулярное употребление черники может заметно повысить сопротивляемость организма инфекциям. Кроме того, она способствует стабилизации уровня сахара в крови, что также важно для нормальной работы иммунной системы.
Грейпфрут, как и другие цитрусовые, богат витамином C, но этим его польза не ограничивается. В нем содержатся флавоноиды и каротиноиды, которые помогают бороться с воспалением и поддерживают взаимодействие клеток иммунной системы. Также грейпфрут является источником витаминов группы B, участвующих в снижении окислительного стресса и регуляции воспалительных процессов.
Включение этих фруктов в ежедневный рацион зимой помогает не только укрепить иммунитет, но и поддержать общее здоровье, повысить уровень энергии и снизить риск сезонных заболеваний.
Иран активно наращивает ПВО, авиацию и противокорабельные ракеты, готовясь к возможной войне с США и…
Если вы принимаете лекарства от высокого давления, важно на время исключить из рациона некоторые продукты.
Медицинская сфера Израиля приняла экстренные меры на фоне повышенного риска атаки со стороны Ирана.
Вывод США своих войск из территории Сирии создало условия для восстановления в республики террористов ИГИЛ,…
Яир Лапид выступил с призывом к Биньямину Нетаниягу на фоне отсутствия прогресса в деле об…
Трамп изменил подход к переговорам с Ираном и ужесточил предварительные условия для переговоров с режимом…