15 признаков, что в рационе не хватает белка, назвали медики

Белок — это важнейшее питательное вещество, необходимое для множества функций в организме: от восстановления тканей до выработки гормонов и ферментов.

Однако многие люди не получают достаточного количества белка, что может негативно сказаться на здоровье, рассказывает ТСН.

Вот 15 признаков, что вашему организму не хватает белка:

1. Отек. Недостаток белка нарушает баланс жидкости в организме, что может привести к накоплению жидкости в тканях и появлению отеков, особенно на ногах и лодыжках. Если вы заметили такие симптомы, это может указывать на дефицит белка.
2. Ослабление иммунитета. Белки играют ключевую роль в производстве антител и клеток иммунной системы. Их недостаток может сделать организм более уязвимым перед инфекциями, повышая частоту болезней.
3. Снижение плотности костей. Белок необходим для поддержания костной массы. Его дефицит может ухудшить усвоение кальция, что увеличивает риск остеопороза и переломов.
4. Изменение веса. Резкие изменения веса — как потеря, так и набор — могут быть связаны с нехваткой белка, который участвует в регуляции аппетита и обмена веществ. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы или накоплению жира.
5. Постоянная усталость. Недостаточное потребление белка снижает уровень энергии и приводит к общей слабости, так как белок необходим для поддержания мышечной массы и нормальной физической активности.
6. Замедление роста и выпадение волос. Волосы состоят из белка, и его нехватка может замедлить их рост, а также вызвать выпадение. Если вы заметили ухудшение состояния волос, это может сигнализировать о недостатке белка.
7. Потеря мышечной массы. Одним из самых заметных признаков дефицита белка является истощение мышц. Белок необходим для их восстановления и роста, поэтому его недостаток может привести к мышечной слабости.
8. Долгое восстановление после тренировок. Если ваши мышцы восстанавливаются медленнее, это может указывать на недостаток белка, который нужен для регенерации поврежденных тканей после физических нагрузок.
9. Перепады настроения. Белки участвуют в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Их недостаток может вызвать перепады настроения, раздражительность и даже депрессию.
10. Ломкие ногти. Белок, известный как кератин, является основным компонентом ногтей. При его дефиците ногти становятся слабыми и склонными к ломкости.
11. Постоянное чувство голода. Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости. Если вы чувствуете голод вскоре после еды, возможно, вам не хватает белка.
12. Низкий уровень железа. Белок необходим для производства гемоглобина. Его недостаток может привести к дефициту железа и развитию анемии, что вызывает усталость и бледность.
13. Вздутие живота. Недостаток белка может вызвать нарушение баланса жидкости в организме, что приводит к вздутию и дискомфорту в животе.
14. Медленное заживление кожи. Белок играет важную роль в регенерации тканей. Если раны заживают медленно, это может быть связано с недостатком белка в организме.
15. Мышечные боли. Частые мышечные боли и судороги могут быть вызваны нехваткой белка, который необходим для поддержания мышечной структуры и их восстановления.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, возможно, стоит обратить внимание на свое питание и увеличить потребление белка.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.