Необычная привычка во время чистки зубов может помочь улучшить равновесие и снизить риск падений с возрастом.
Depositphotos
Обычная чистка зубов может стать небольшой тренировкой для равновесия. Хирург-ортопед Джоселин Виттстейн рекомендует во время этой ежедневной процедуры ненадолго вставать на одну ногу.
Об пишет today.com.
По словам специалиста, хорошее чувство равновесия играет важную роль в здоровом старении и помогает человеку дольше сохранять самостоятельность. Поэтому даже простое изменение положения тела во время чистки зубов может стать способом регулярно тренировать координацию.
Виттстейн советует чистить зубы, стоя на одной ноге, а затем менять сторону примерно через 15 секунд. Такая практика, как утверждает хирург, позволяет укреплять небольшие мышцы стоп и голеностопных суставов, а также тренировать нервно-мышечный контроль.
Кроме того, упражнение связано с развитием проприоцепции – способности ощущать положение собственного тела в пространстве. Это особенно важно для поддержания устойчивости и профилактики падений.
«Хорошее равновесие – это центральный принцип здоровья костей и старения», – отмечает Виттстейн.
Исследования также указывают на связь между способностью удерживать равновесие и общим состоянием здоровья. В исследовании 2022 года люди в возрасте от 51 до 75 лет, которые не могли простоять на одной ноге 10 секунд, имели на 84% более высокий риск смерти в течение следующего десятилетия по сравнению с теми, кому такое упражнение удавалось.
Начинать специалист рекомендует с простой проверки: попробовать постоять на одной ноге сначала с одной, а затем с другой стороны. Если упражнение дается легко, его можно включить в привычную процедуру чистки зубов.
Со временем нагрузку разрешается постепенно увеличивать. Например, можно попробовать закрывать глаза или выполнять упражнение на менее твердой поверхности. Однако такие варианты требуют большей осторожности, поскольку повышают вероятность потери равновесия.
Ранее "Курсор" писал, что происходит, когда вы забываете почистит зубы перед сном.
Может показаться, что ничего страшного не случится, если один раз пропустить чистку зубов. Но эксперты говорят, что это не совсем так.
Расклад на 18 октября объединяет темы нового опыта, честного обмена и перехода от внутренней неопределённости…
Попадание цист в организм человека вызывает бобровую лихорадку. Ежегодно только в Америке фиксируется более миллиона…
Недовольство европейцев переросло в массовые беспорядки, а в отдельных странах демонстранты выступили с антиизраильскими лозунгами.
Второй подбородок – распространенная эстетическая проблема, с которой сталкиваются люди независимо от возраста и веса.
ОАЭ согласились возобновить финансирование сил, выступающих против хуситов в Йемене.
Чтобы воспитать послушного и уверенного в себе ребенка, родителям важно устанавливать четкие границы.