Исследования показали, какие именно привычки могут помочь стареть медленнее и быть здоровее.
pixabay.com
Две простые привычки, которые человек повторяет каждый день, могут заметно влиять на скорость старения организма — это питание и физическая активность.
Об этом пишет магистр наук, сертифицированный диетолог Джейн Леверич в статье для издания EatingWell.
По ее словам, на фоне популярности добавок, антивозрастной косметики и советов из соцсетей люди нередко недооценивают базовые вещи, хотя именно они могут сильнее всего влиять на здоровье и темпы старения.
Старение начинается не только с морщин
Как отмечает эксперт, старение — это не только внешние изменения вроде седины или морщин. Намного важнее биологическое старение — процессы на клеточном уровне, которые постепенно отражаются на работе организма.
На этот процесс влияют генетика, окружающая среда и образ жизни. И если первые факторы контролировать сложно, то питание и движение во многом зависят от наших ежедневных решений.
Что изучали ученые
Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, изучало связь качества питания, физической активности и биологического возраста.
Для анализа использовали данные долгосрочного проекта Young Finns Study. В исследовании участвовали 1039 человек, за которыми наблюдали на протяжении семи лет.
Биологический возраст оценивали с помощью эпигенетических "часов" — метода, который отслеживает возрастные изменения в ДНК по образцам крови.
Качество питания ученые анализировали сразу по нескольким моделям, включая средиземноморскую диету и другие системы оценки здорового рациона. Уровень активности определяли по частоте, интенсивности и длительности физических нагрузок.
Что показали результаты
Исследование подтвердило: более качественное питание связано с более медленным биологическим старением. Люди с лучшими пищевыми привычками нередко оказывались биологически моложе своего возраста.
Интересным оказался и другой вывод: у малоподвижных людей здоровый рацион особенно заметно ассоциировался с более медленным старением.
При этом физически активные участники демонстрировали хорошие показатели даже при неидеальном питании.
По словам автора, это показывает, что обе привычки важны и способны частично компенсировать недостатки друг друга.
Какие принципы питания оказались общими
Несмотря на разные модели питания, у них было много общего:
Это говорит о том, что важен общий стиль питания, а не следование одной строгой диете.
Как использовать это в жизни
Эксперт подчеркивает: для здорового старения не нужны радикальные перемены.
Достаточно постепенно укреплять полезные привычки:
Сделать рацион более сбалансированным
Добавлять больше растительных продуктов, цельных злаков и разнообразных источников питательных веществ.
Больше двигаться
Стремиться хотя бы к 150 минутам активности в неделю — это может быть ходьба, велосипед, плавание или танцы.
Не забывать о сне и стрессе
Качество отдыха и управление стрессом тоже напрямую связаны с процессами старения.
Как отмечает диетолог, здоровое старение — это не стремление к идеалу, а результат устойчивых ежедневных привычек.
Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.
Специалисты подчеркивают важность осознанного подхода к гигиене, чтобы превратить совместный отдых с котом или собакой…
Судьи встали на сторону банковской системы, подтвердив право финорганизаций блокировать переводы из рф даже до…
Как быстро облегчить неприятные симптомы после переедания и помочь организму справиться с тяжелой пищей?
Минобороны провело масштабную операцию по подготовке сил ЦАХАЛа к возможному новому этапу войны против Ирана.
Если мясо приобрело кислый запах, липкую текстуру или серый цвет по всей массе, его необходимо…
В ходе диалога с Трампом путин отчитался о вымышленных успехах на фронте, заявив о продвижении…