Лучший и наиболее действенный способ предотвратить инсульт — это контроль артериального давления.
depositphotos.com
Оптимальное значение давления составляет 120/80. Если «нижний» показатель достигает 130 и выше, необходимо проконсультироваться с врачом, а при повышении до 140 требуется медикаментозное лечение. Для поддержания нормального давления важны здоровый образ жизни и сбалансированное питание.
Эксперты подготовили список продуктов, которые помогут держать давление под контролем и снизить вероятность инсульта на 27%, пишет techinsider.
Регулярное употребление жирной рыбы (три и более порций в неделю) может снизить риск инсульта на 6–12%. Такой вывод сделали шведские ученые, изучившие здоровье 400 тысяч человек. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление в сосудах, улучшают кровоток и снижают вероятность образования тромбов.
Этот продукт эффективно снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) благодаря высокому содержанию клетчатки. Овсянка очищает сосуды, укрепляет артерии и тем самым уменьшает риск инсульта.
А также ежевика, голубика, смородина и другие темные ягоды. Они богаты антиоксидантами, способствующими расширению сосудов и нормализации кровотока. Летом их лучше употреблять свежими, а зимой — в замороженном или сушеном виде. Чашка черники считается двумя порциями фруктов, необходимых для здоровья сосудов.
Исследования австралийских и японских ученых показали, что люди, которые регулярно употребляют молоко, реже страдают от гипертонии. Две чашки молока в день вдвое снижают риск инсульта. Это связано с содержанием магния, кальция и калия, которые укрепляют сердце и сосуды.
Калий играет ключевую роль в регулировании давления. Суточная норма для взрослого составляет 4700 мг, а бананы — один из лучших его источников. Зеленые, слегка недозрелые бананы особенно полезны, так как содержат крахмал, снижающий чувствительность к инсулину, что улучшает кровообращение.
Продукты, богатые магнием, способны уменьшить риск инсульта на 22%. Достаточно двух столовых ложек тыквенных семечек в день, чтобы получить 18% от суточной нормы магния. Их можно добавлять в салаты, выпечку или есть как перекус.
Этот листовой овощ содержит не только магний, но и фолиевую кислоту (витамин B9), которая, согласно исследованиям Американской медицинской ассоциации, снижает риск инсульта даже у людей с гипертонией.
Мононенасыщенные жиры, которыми богат миндаль, помогают поддерживать баланс холестерина, снижая уровень «плохого» и повышая «хороший». Витамин E в его составе предотвращает образование бляшек в сосудах, способствуя их эластичности и нормальному кровообращению.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вероятность инсульта.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Психологи уверяют, что настоящая привлекательность человека заключается не в его внешности, а в других качествах.
Биньямин Нетаниягу резко высказался по поводу лидеров оппозиционных партий в преддверии выборов.
Правильное питание важно на протяжении всей жизни, но после 50 особенно важно внести изменения в…
Истребитель Су-30СМ ВКС РФ потерпел крушение во время полета в Калининградской области.
Резкий рост наличных денег заставил налоговое управление вернуться к инициативе, способной изменить привычные способы оплаты.
Психологи объяснили, почему некоторые люди начинают смеяться в стрессовых и неловких ситуациях.